失眠了怎么办,可能是缺少维生素,带你了解改善睡眠的好方法

文 / 健康源于生活
2020-12-14 12:41

睡眠,本来是一件非常自然而又幸福的事情,然而,现在却有很多人都在饱受失眠的困扰,主要表现是入睡困难、易惊醒、早醒、多梦等多种状态,长久下来,不但影响人体的精神状态,甚至可能会损害人体的重要器官及免疫系统,严重威胁到人体的健康。

有的人也发现了失眠的危害,可也用尽了各种办法, 似乎都没有起到关键性的作用,这是怎么回事呢?很可能是缺乏以下这几种营养素。

1、维生素B6

维生素B6能发挥关键性的作用,可以改善人体的情绪,还能制造褪黑素,从而达到调节睡眠周期、缓解失眠的功效。当然,就像大家都说牛奶有助于睡眠,在睡觉前喝牛奶就是一个好选择。有的时候缺乏维生素B6,就会容易出现情绪波动大、脾气暴躁、失眠健忘等不良现象。

2、色氨酸

色氨酸是一种营养成分,它在民间还有着另外一种别称,名为”天然的安眠药“,它主要的作用就是帮助大脑合成5-羟色胺的原料,而5-羟色胺(也叫血清素),是大脑中的一种抑制性神经递质,可以褪黑素,能有效起到调节睡眠的作用,特别是对于睡眠不规律的人。

3、钙

日常补钙也是调节我们睡眠质量的一大因素,对于年轻人每天只需补充800mg的钙,对于中年及以上的人需要补充1000mg的钙,其原因是机体钙会慢慢的流失。在平时的时候可以吃一些像鸡蛋、豆腐、菠菜、油菜等其他食物,因为其中都含有比较丰富的钙。

除此之外,我们也可以引用一些有助睡眠的茶水,有效的安眠茶可以帮助我们更好地入睡,如酸枣仁,百合,莲子,枸杞,桑葚,茯苓等,这些里面都存在有助于我们睡眠的成分,长期饮用可以很好的提升我们的睡眠质量,下面是这些成分的主要作用:

酸枣仁:安神养心,助眠安眠,凝神蓄精,养眠

百合:解毒,理脾健胃,利湿消积,宁心宁神,促进血液循环等功效

茯苓:镇静安神,促进睡眠,可改善心神不宁的现象

桑葚:滋阴补血,补肝益肾,生津止渴,乌发明目

莲子:安心宁神,补血养气,益智补脑

枸杞:补气养阴,健脾,养肺,益肾

平日里一定不要忽视我们的睡眠质量,良好的睡眠可以有助于我们第二天更好的工作。助眠茶,一个有效又省时间的存在,还你一个安静的睡眠。

人们常说身体是革命的本钱,拥有健康才能拥有未来,而健康是需要用心关注的,只有平时多保养,身体才不易出现问题,保持健康的方法也有很多,如今我们就从一个简单的睡眠开始。