高血压到底是怎么回事？谨记预防高血压6种有效方法

我们身体有一套完整的血压调节机制，包括神经和体液。然而各种因素都可能引发血压升高。

高血压是一种常见病，是动脉壁所受血液压力过高所致。动脉或血管将血液从心脏运送出去，为身体组织提供氧气和营养物质。心脏中的两个心室随着每一次心跳会收缩将血液输送到肺部，然后血液通过动脉到达全身，当血液流在动脉中流动时，主要有三个因素会影响动脉壁所受的压力。第一个就是心输出量，也就是心室每分钟收缩心脏排出的血液量，心输出量增加时血压会随着升高。影响血压的第二个因素是血容量，也就是体内血液总量，血容量增加时，血压也会升高。影响血压的第三个因素是阻力，也就是一种阻碍血液在动脉中流动的力，有一些因素会引起阻力的产生，一种阻力因素是动脉壁的柔韧性，健康的动脉会随着每一次心跳而扩张，来帮助降低动脉壁的血压。另一种阻力因素是动脉直径，人体能通过增加动脉直径，来降低血压或者缩短动脉直径来提高血压。第三种阻力因素是血液粘稠度，血液中的蛋白质、脂肪等颗粒会增加血液粘稠度，如果血液变浓稠，心脏就会用更大的推力来使血液流动，血液也会随之升高，血压是可以通过仪器测量的，这种仪器叫做血压测量仪。

当心脏收缩时，动脉壁上受到的血液压力叫做收缩压，当心脏舒张时，动脉壁上的压力叫做舒张压，虽然血压在一天之内可能会有轻微变化，但正常状况下收缩压应小于120mmHg，舒张压小于80mmHg，如果你的舒张压频繁保持在130mmHg以上，或者收缩压持续在80mmHg以上，那么患有高血压了。

久而久之，高血压会损伤动脉壁，动脉壁可能会变脆弱，并且形成一种叫做动脉瘤的肿块，动脉壁可能会破裂，出血扩散到周围组织，动脉壁上的小裂口可能会吸引血液中的某些物质。如胆因醇、脂肪和钙，从而形成斑块，随着斑块的扩大、流经动脉的血液会减少，随着斑块的扩大，流经动脉的血液会减少，血细胞会粘附在血小板上从而形成血块，进一步减少或完全阻塞血液流动，动脉损伤会使你的心跳更加剧烈，从而使血压升高，动脉损伤和血流减少会导致中风、心脏病或肾脏疾病，在大多数情况下，引发高血压的原因是未知的，这种类型的高血压被称为原发性高血压。

治疗原发性高血压的方法包括改变生活方式，如健康饮食，如果你对盐中的钠敏感，会建议你减少盐和深加工食品的摄入量，钠会留住你的身体里的水分，从而增加你的血容量和血压。其他生活方式的改变有助于降低血压，包括避免过量饮酒、定期锻炼，如果超重的话可以减减肥，以及戒烟，还会推荐对肾脏、血管或心脏起作用的药物，来帮助降低血压。

想要预防高血压，有个口诀传授给你——限盐减重多运动，戒烟限酒心态平。如果做到这些，可有效预防高血压，还可预防多种心血管疾病。

一、减少钠盐摄入

每人每天食盐摄入量不超过6g（大概就是以啤酒瓶盖那么多），同时要注意隐性盐的摄入，如咸菜、鸡精、酱油、火腿肠等。

可获得的收缩压下降效果：2~8mmHg

二、减轻体重

参考标准：BMI＜24Kg/m2，腰围：男性＜90cm，女性＜85cm。

BMI计算公式：体重(Kg)÷（身高×身高(m)）

可获得的收缩压下降效果：5~20mmHg/减重10Kg

三、规律运动

坚持体育锻炼，每次30~60分钟为宜，每周5-7次。锻炼强度因人而异，不要引起疲劳。

可获得的收缩压下降效果：4~9mmHg

四、戒烟

科学戒烟，避免被动吸烟。长期抽烟会直接导致动脉硬化，使患高血压的发病年龄提前，且患病几率高达常人的8倍，长期大量吸烟，还增加肺部肿瘤的疾患。

五、限制饮酒

每日饮酒量限制：白酒＜50ml（大概是1两的量），葡萄酒＜100ml，啤酒＜250ml。以上这些量女性需要最好减半。

六、心理平衡

减轻精神压力，保持心情愉悦。听听轻音乐，有时间可以去旅游踏青。切记情绪波动太大，容易导致血压异常增高。另外我们还要尽量避免熬夜、避免劳累等等不良因素。

最后，送大家一首健康顺口溜：
炒菜油盐少放点，青菜水果多吃点
戒烟限酒自觉点，体重腰围控制点
伸腰伸腿勤动点，精神愉快放松点
血压心率常测点，勤看医生定时点

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