中医教你快速降压：15分钟“垫脚站”法，强心肾、降血压！

现如今不少人都喜欢很“重口味”，喜欢高盐的菜品像什么水煮鱼、泡菜，还有浓咖啡、烈酒等，但是这样的重口味食物，会给健康带来许多麻烦，其中之一就是高血压。除少部分高血压患者是先天因素之外，大部分高血压患者都与“重口味”脱不了关系。

有一些高血压者，明明知道自己患有高血压，但觉得现在得高血压的人多得很，就不把它当回事儿。还是不忌口，想怎么吃就怎么吃，其实高血压早期无症状，但时间长了，并发症就出来了，会出现恶心、呕吐、抽搐、偏瘫、心衰等，都是特别危险的，所以高血压者一定要引起重视，控制血压，避免并发症。首先就要注意饮食上的调整。

一、少吃油

油

很多朋友喜欢用花生油甚至是猪油来炒菜，做菜的时候喜欢多放油，觉得这样做出来的菜更香，但是其实这反而会加重高血压。所以高血压患者最好选用不饱和脂肪酸含量更高的植物油或者橄榄油来代替油脂含量更高的花生油。

二、少吃盐

盐

为了预防高血压和控制高血压的情况，食盐摄入量宜6克/日以下，也可以在医生的指导下，适当选择低钠盐，低钠盐就是用部分氯化钾和氯化镁代替氯化钠，可以减少钠的摄入。为了减少用盐，家庭最好使用限盐罐和限盐勺，烹饪时少放盐，循序渐进，慢慢减少用盐量。

三、少吃刺激性调料

调味料

很多人年纪大了，味觉功能减退，可以多用醋、辣椒、花椒、葱、姜、蒜等调味品及味道浓郁的蔬菜为食物提味，来刺激食欲。除了盐和酱油之外，很多调味品都含有盐分，像鸡精、味精、各种酱类等，做菜时也应该少放，平时像浓汤宝之类的高血压病人尽量也少食用。

四、控制情绪

控制情绪

现代生活节奏紧张、压力过重，很容易导致精神一直处于紧绷和压抑的状态，而长期的精神紧张、激动、焦虑，都会引起高血压的发生，所以及时疏解情绪、保证良好的心态，对于预防高血压来说，是十分重要的。

在这里跟大家再分享一个很实用的降血压的小妙招，我把它称之为“垫脚站”，顾名思义，只要站起来就可以做到，大家不妨跟着一起做起来。

降血压

垫脚站：将脚后跟抬起，用前1/3的脚掌着地，然后双手从胸到小腹缓慢轻推，配合口中深呼吸，每天早晚各练习15分钟即可，可有效引气血向下，强健心肾功能，舒缓心情，降低血压。