生活中免费的降压药,你得会“领”!若能坚持做,可帮助降低药量

文 / 健康讲堂分享
2021-03-30 09:32

在诸多心脑血管疾病的危险因素中,血压过高是危害度最高的一个。

血压过高,随着心脏泵送出来的血流,就会如同一个个海啸波浪,不断地冲刷破坏者血管壁、全身器官。如果哪一天血管壁上的脂质斑块被冲破,就可能诱发血栓,堵塞器官,引起重大疾病。

有的患者,其血管还可能直接被高压血流冲破,导致脑溢血。

降低血压,吃降压药是非常关键的。它们能够通过各种机理,把血压降下来。比如舒张血管、降低心率、降低血容量等等。

但除了降压药,生活中还有很多可以降低血压的措施。如果你能够坚持下来,或能够逐渐降低吃降压药的量,保护好身体各个部分。

下面,高医生就给你仔细讲讲,都有哪些措施可以行之有效地降低血压。

体重、血液总量、心率快慢,是我们通过改变生活方式来调整,进而降低血压的3个关键因素。

通常,体重越重的人,其体内的血管外周阻力就会更大。你想啊,血液需要穿行在被脂肪挤压的血管中,受到的阻力就自然增大。

再者,因为血管腔的容积是有限的。血液容量越大,血管壁所承受的压力就越大。导致血容量大的多半是水钠潴留,即盐分摄入过多。体内为了维持渗透压,必然会存留更多的水分在体内。

心率过快也会增加血压,这是因为血管刚想收缩舒张,下一次泵血又来了,导致我们的舒张压一直处于高位。

因此,我们可以通过生活措施来降低体重,来降低体重、减少血容量、降低心率。

1、坚持少食用高盐食物

如上文所述,盐分摄入过多,体内的血容量就会增加,血压就会上升。我国东北地区人民盐分摄入为日均11g,也同时是高血压发病率最高的地区之一。

因此,我们要控制好盐的摄入量,好吃咸菜、熏制食物,少去外面吃饭。

2、坚持少食用高能量食物

高能量食物,会让我们的体重快速增加。这会增加外周阻力,让血压被动提升起来。有数据显示,即便你只降低5%的体重,血压也会降低5-10mmHg,降压幅度甚至比某些药物还要多。

哪些食物富含能量呢?甜食、油腻食品、过多精致主食要少吃。

3、坚持少兴奋类食物

咖啡、浓茶、烟草、槟榔等里面,含有可以影响植物神经兴奋性的物质。长期大量摄入会让我们的心率大大加快。别再相信:槟榔加烟,法力无边这样的说法了。

不少年轻人得高血压,就是因为这些东西摄入过多导致的。一定要适量,否则会影响你的身体健康。

1、不要熬夜

熬夜看起来只对肝脏有损害,但是它对心脑血管的损害也是不容小觑的。

经常熬夜,身体为了强迫工作,就会调动各种激素,来加快心率以便维持血液供应。但这样一来,体内的植物神经就容易紊乱,到了白天之后,心率过快的问题还会出现。

更为可怕的是,熬夜还可能导致神经电信号异常,出现急性心肌梗死。

2、不要在睡前饮食

睡前吃东西,通常都是熬夜带来的副作用。熬的时间越长,我们就越可能感到饥饿。

但这样的饮食,就会成为我们每天额外摄入的能量,快速让我们变胖。

好了,以上介绍的这些生活中的免费降压药,你都知道了吗?