把吃出来的“三高”吃回去！营养专家推荐的食物清单，一定要看看！

想要缓解“三高”，除了要遵循医嘱服药、定期检查外，还要从均衡膳食开始。专家推荐的“降三高”食物，一定要看看！

降血压食物

01

荠菜

荠菜中所含的乙酰胆碱、谷甾醇和季胺化合物，不仅能降低血液及肝里胆固醇和甘油三酯的含量，还能扩张冠状血管，降低血压；其富含的胡萝卜素对降低血压也有很有帮助。

02

空心菜

空心菜富含钾、钙和膳食纤维，这些对心血管健康非常有益。

03

茼蒿菜

茼蒿富含的钾元素，有清血、养心、降压等功效。

04

豌豆苗

豌豆苗含有较高的无机盐钾，可促进排出体内过多的钠，防止血压升高。

05

海带

海带含有的海藻酸进入肠道后，与钠离子结合，将其包裹，排出体外，防止血压升高。

降血脂食物

01

冬瓜

冬瓜含水量高、脂肪含量低，对高血脂、高血压、糖尿病等患者来说，是很好的药食两用之品。

02

花生芽

花生芽维生素含量高，各种营养成分更易被人体消化吸收，而且花生中的脂肪被转化为热量，脂肪含量大大降低，高血脂人群可以放心食用。

03

莴笋

莴笋的无机盐、维生素的含量较高，尤其是含有较多烟酸。烟酸具有抗高血脂的作用。

04

青稞

青稞是β-葡聚糖含量最高的植物之一。β-葡聚糖对胆固醇有较好的吸附作用，能降血脂、降胆固醇以及预防心血管疾病。

05

黑木耳

黑木耳可以降低血黏度和胆固醇，有助于预防脑血栓、冠心病。

降血糖食物

01

鸡腿菇

日常饮食中多吃鸡腿菇，能达到降糖的效果。鸡腿菇中具有降糖功效的活性成分稳定性较好，一般的烹调方法对该成分的破坏程度不大。

02

苦瓜

苦瓜含有苦瓜苷和类胰岛素物质，具有良好的降血糖作用。

03

山药

山药富含淀粉酶、脂肪、蛋白质、多种维生素等，具有降血糖、增强免疫力、抗衰老等作用。

04

桑叶

桑叶中所含有的蜕皮甾酮具有降低血糖的作用，还能促进身体多余的葡萄糖转化成为糖原，对正常所需的血糖不会造成影响。

05

苦荞

苦荞中含有的黄酮类物质可以维持血管壁正常韧性，能降低血压和血糖。