特殊时期，如何提高免疫力，史上最全经验分享，4个妙招轻松搞定
文 /王思露 国家营养师二级
“科学的提高免疫力”是大家都应该关注并做到的一件事情，人人都知道“免疫力低的人更容易生病”，所以大家总会选择各种各样的方式去“提高自身的免疫力”。甚至有的说法是吃大葱可以增强免疫力？怎样才能保持“强悍”的免疫力？以此文带你了解“真相”。此时这个阶段比较特殊，人人都在“防病毒，抗疫情”，防范“新型冠状病毒”侵袭，“强大的免疫力”在此时尤为重要。
吃大葱是否可以增强免疫力
说到“免疫力”，就是“身体抵抗病原微生物入侵的能力”。对于正常人来说，其实完全没有必要去刻意提高免疫能力，便可以战胜大多的有害病原体。但是由于个人因素、环境因素等多方面因素，人体的免疫能力可能会随时出现下降；当您的免疫力下降之后，就容易患上某种疾病，比如说感冒、甚至是肿瘤。对于健康人来说，“增强免疫力”的本质其实就是“通过构建一个健康的身体，来维持身体正常的运作”。
大葱只是一种“普通的蔬菜”，热量不高，含有较多的膳食纤维、矿物质钾以及多种植物化学物质，建议大家可以经常吃，但它并不是“神奇的食物”。对于大葱来说。可以吃，但不能治病，它需要和其他食物“协同摄入”，促进营养素的多样摄入，构建“均衡且全面的饮食模式”。请各位明确，靠光吃某一种食物并不能构建一个健康的身体。
身体的“免疫力系统”的组成部分
免疫细胞
细胞是机体免疫系统中最小的单位，免疫细胞主要包括白细胞、吞噬细胞等细胞。
外表皮肤和粘膜
这是身体抵抗外界有害物质侵袭的“第一道防线”，主要由皮肤和粘膜构成，这两部分覆盖在机体的外表面和内部，它们的存在完全可以将病原微生物阻挡在身体之外。
免疫器官和组织
从皮肤和粘膜继续向前推进，就到了包含淋巴结、胸腺、扁桃体、骨髓等部位在内的地方，这些地方是身体免疫细胞产生、分化、成熟以及定居等进化流程实施的主要地方。
免疫活性物质
身体中存在的一些“免疫活性物质”同样对病毒等有害物质有防御作用，比如抗体、溶菌酶以及白细胞介素等物质。具体来说，“完整且复杂的免疫系统”就是由这四部分共同组成，它们的作用就是在身体运行的过程中识别和清除体内的“异常细胞”（例如肿瘤细胞），起到“抵御外界病原微生物等有害物质侵袭”的作用。同时免疫系统还能及时清除体内的受损细胞、衰老细胞和已经死亡的细胞。
不需要刻意去提高自己的免疫能力
生活中有很多的病原体，其中有些病原体还会在体内与我们共存，这些病原体对于机体免疫系统的进化具有重要的意义，它的存在更利于帮助人体筛选出“免疫能力更好的个体”。
总体说来，这是一种“优胜略汰”的关系，在病原体的“攻击”下，免疫系统更加强大的人才能够基础存活。当然，各位完全不必恐慌，生活中绝大多数人的免疫力其实都是正常且强大的，只有很好的人存在“先天性免疫力低下”的问题。
也就是说，对于“免疫力本身正常的人”，其实足够战胜“入侵的病原微生物”，并不需要额外去提高我们的机体抵抗力；换而言之，其实也没有“明确可行的办法可以提高免疫能力”。你能做到的，其实就是“不去过分消耗机体的免疫力”，不因为你“生活中的一些坏习惯”给免疫力减分。
如何保持自己的抵抗力
好好吃饭
“饮食”是生活中最基础的一个部分。保持身体“强大的免疫力”，每日合理的饮食非常关键。我们的身体每日都会产生“数以百亿计”的免疫细胞，而免疫细胞会时刻监测我们身体的状况，并且会及时产生免疫活性物质助力“战胜病原微生物”。值得注意的是，这些“生理过程”都需要能量、蛋白质、维生素以及矿物质等营养素的支持，所以，“好好吃饭”很关键。我们需要做到全面多样饮食，每日进食的食物种类要在14种以上，鱼虾、禽畜肉、牛奶、蛋类新鲜蔬菜、水果、菌菇类、豆类等食物均应该存在，多样少量摄入，少食多餐，确保营养物质的“足量摄入”。
好好睡觉
有吃有睡，您的身体才会更健康，您的身体机能才会更完善。良好且充足的睡眠是保持优秀免疫力的重要条件。熬夜晚睡会消耗机体的肌肉组织，会增加肥胖的发生风险，而“体内营养成分的改变”就会破坏我们的免疫系统，让您的免疫力出现下降。言于此，拒绝晚睡，拒绝熬夜。每日的睡眠时间应该保证在7—9小时，老年人的睡眠时间也不该低于6个小时，请确保第二天的“精力充沛”。
拒绝“久坐”，适当运动
美国国家医学图书馆的一则研究报告显示：运动可以加快白细胞的流通速度，从而可以帮助提高免疫系统检测疾病的能力。因此，长时间的久坐会把您变得“更爱生病”，每日适量运动非常关键。建议成年人保持“每周至少5天，每天30-60分钟的运动量”，快走、慢跑、瑜伽、打球、游泳、无氧机械运动都是靠谱的选择。
拒绝“药物依赖”
药物虽然可以帮助人体对抗病原微生物，从而帮助减轻身体出现的不适症状，但同时也减少了免疫系统对抗疾病产生抗体的机会；假设下一次有同样的微生物病原体入侵，您可能还是会患病。所以，对于那些类似普通感冒等一些“自现性疾病”，不建议您过分用药，给您的免疫系统留出工作空间，它们完全可以杀灭这些病原体。当然，任何事情都不可以盲目看待，假设您是急性流感或者是那些自身免疫力根本无法对抗的疾病，请及时就医诊疗。避免贻误病情，导致更严重的问题出现。