一张养护心脏的时刻表?好习惯能降低患心脏病的几率,值得收藏

文 / 心血管内科王医生
2021-03-13 00:57

小心脏在体内起着至关重要的作用,一直跳动,为全身所有组织器官提供新鲜血液和氧气。一旦心脏停止跳动,就意味着人类生命的终结。心脏病已成为威胁人类生命健康的第一杀手,如心力衰竭、心肌病、冠心病等。

如何保养心脏?

1.黎明

黎明是心肌梗塞和中风的高发时期,因为睡一夜后,呼吸和排汗会排出一些水分。体内水分不足会导致血液浓缩,增加血液粘度。还有脉搏和心率慢,容易产生血栓。早上醒来后,喝一杯温水稀释血液;不能做剧烈运动;高血压患者需要在必要时服用抗高血压药物,以避免血压过度波动。

2.上午9: 00至11: 00

心脏活动在早上9:00-11:00达到高峰,容易导致严重的心律失常。在此期间,保持良好的情绪,避免情绪过度波动。

3.午饭后

饮食会导致血压和血糖波动,尤其是心血管疾病患者。血压下降很大,会减慢血液循环,血管充血,容易发生血栓。所以午餐不能吃太多,可以吃七分钟;饭后可以午休30分钟;午休后不要起床太快或太用力。

4.15点以后

下午运动可以促进睡眠。22点,身体和大脑已经处于疲劳状态,让人很快入睡。15点以后可以做一些放松的运动,比如快走或者游泳。

5、21:00~23:00

21: 00 ~ 23: 00是免疫系统调节的黄金时期。如果情绪波动大,暴饮暴食,很容易患心脏病、糖尿病、高血压。在这种情况下,你可以多看书,多洗澡,多听音乐,这样你就可以彻底放松了。

如何降低患心脏病的风险?

1.多运动

每天至少锻炼30分钟,每周4~5次,保证一周锻炼时间不能少于150分钟。尽量选择有氧运动,比如骑行、快走、慢跑等。最好加快心跳,但不要胸闷。

2.减少久坐时间

长时间静坐很容易导致很多问题,比如减缓血液循环速度,减少心脏的工作量。如果长期下去,会导致心脏功能下降,容易引起心肌萎缩和高血压,还会诱发动脉粥样硬化和冠心病。所以少坐多动。每小时站起来活动10分钟。

3.戒烟

香烟中的尼古丁和焦油可以刺激心脏传导系统,加快心跳,增加心脏负荷。尼古丁还能刺激肾上腺释放某些物质,增加心肌应激,导致血管收缩,容易产生血栓,进而引起心肌缺氧,所以一定要戒烟,留在烟雾弥漫的环境中。