一张养护心脏的时刻表？好习惯能降低患心脏病的几率，值得收藏

小心脏在体内起着至关重要的作用，一直跳动，为全身所有组织器官提供新鲜血液和氧气。一旦心脏停止跳动，就意味着人类生命的终结。心脏病已成为威胁人类生命健康的第一杀手，如心力衰竭、心肌病、冠心病等。

如何保养心脏？

1.黎明

黎明是心肌梗塞和中风的高发时期，因为睡一夜后，呼吸和排汗会排出一些水分。体内水分不足会导致血液浓缩，增加血液粘度。还有脉搏和心率慢，容易产生血栓。早上醒来后，喝一杯温水稀释血液；不能做剧烈运动；高血压患者需要在必要时服用抗高血压药物，以避免血压过度波动。

2.上午9: 00至11: 00

心脏活动在早上9:00-11:00达到高峰，容易导致严重的心律失常。在此期间，保持良好的情绪，避免情绪过度波动。

3.午饭后

饮食会导致血压和血糖波动，尤其是心血管疾病患者。血压下降很大，会减慢血液循环，血管充血，容易发生血栓。所以午餐不能吃太多，可以吃七分钟；饭后可以午休30分钟；午休后不要起床太快或太用力。

4.15点以后

下午运动可以促进睡眠。22点，身体和大脑已经处于疲劳状态，让人很快入睡。15点以后可以做一些放松的运动，比如快走或者游泳。

5、21:00~23:00

21: 00 ~ 23: 00是免疫系统调节的黄金时期。如果情绪波动大，暴饮暴食，很容易患心脏病、糖尿病、高血压。在这种情况下，你可以多看书，多洗澡，多听音乐，这样你就可以彻底放松了。

如何降低患心脏病的风险？

1.多运动

每天至少锻炼30分钟，每周4~5次，保证一周锻炼时间不能少于150分钟。尽量选择有氧运动，比如骑行、快走、慢跑等。最好加快心跳，但不要胸闷。

2.减少久坐时间

长时间静坐很容易导致很多问题，比如减缓血液循环速度，减少心脏的工作量。如果长期下去，会导致心脏功能下降，容易引起心肌萎缩和高血压，还会诱发动脉粥样硬化和冠心病。所以少坐多动。每小时站起来活动10分钟。

3.戒烟

香烟中的尼古丁和焦油可以刺激心脏传导系统，加快心跳，增加心脏负荷。尼古丁还能刺激肾上腺释放某些物质，增加心肌应激，导致血管收缩，容易产生血栓，进而引起心肌缺氧，所以一定要戒烟，留在烟雾弥漫的环境中。