70~79岁是长寿关键期,切记这“五防”,长寿并不难!

文 / 优悠的健康日记
2021-03-12 00:30

70至79岁是长寿关键期

不知道大家知不知道一句俗话“七十三八十四,阎王不叫自己去”。这句话也是证明了老人们在七十到八十岁之间,是影响身体健康的重要时段,一定要在这个时期内注意身体。

70~79岁是一个危险期,也是人类死亡人数比例较高的一个时期,这个事情的人病症多发,是老人长寿的关键时期。

老年人欲获高寿,70~79岁这10年的保健是至关重要的。

【70~79岁,切记这“五防”】

1、防寒、防暑

三伏和三九时节,是一年中天气最冷和最热的时节,也是老年朋友的高危时节。因为过寒和过热都会人体外周血管,导致血压上升和人体不适。很多老年朋友,身体健康出现危机,猝死、晕厥等都发生在这两个时节。同时,老年朋友还要注意洗澡的温度,过冷和过热,也是不适宜的。

2、防心脑血管疾病

在导致人类死亡的疾病当中,心肌梗死排在首位,因此现在中老年人疾病也已经成为危害中老年人健康的一大杀手,因此中年男性,工作压力是非常大的,长期精神紧张之下很容易出现动脉硬化的疾病,如果再有喝酒抽烟以及熬夜这些不好的生活习惯,会增加心脑血管的出现概率。

3、防高血压

高血压是最常见的慢性病,也是心脑血管病最主要的危险因素。正常人的血压随内外环境变化在一定范围内波动。在整体人群,血压水平随年龄逐渐升高,以收缩压更为明显,但50岁后舒张压呈现下降趋势,脉压也随之加大。

预防高血压记住:

三大纪律:第一, 生活规律化;第二,饮食科学化;第三,文体活动经常化。

八项注意:保持血压正常;保持正常体重;体质正常血脂;饮食平衡;戒烟、控酒、减盐;坚持适度体育锻炼;讲求精神心理卫生;树立自我保健意识。

4、防肿瘤

中老年男人身上比较常见的恶性肿瘤包括肺癌、食管癌、胃癌、肝癌等。

中老年男人爱吸烟,虽然不能说吸烟一定患肺癌,但是吸烟对肺有很强的伤害作用,是引起肺癌的第一杀手。

在吸烟的基础上,饮食不规律,常吃一些粗糙的食物,或者爱吃过烫的食物,都会损伤食管,引起食管癌,甚至胃癌。另外酗酒和摄入过多的高热量高脂肪的食物,会损伤肝脏,容易患肝癌。

5、防中风

夏季老人容易中风,首先,天气炎热,人体为了散热,大量出汗,如不及时补充水分,容易导致血容量不足,血黏度增高,增加了血栓形成的几率,而诱发中风。其次,夏季空调使用不当也易诱发中老年人中风。此外,炎热的天气,常令人烦躁易怒,这些情绪的波动会影响人体血压水平,导致血压骤升,诱发中风。

如何预防脑中风:

1、随时监测血压,避免引起高血压的因素。2、留意脑中风前兆:中风前一般有血压升高、头晕、头痛、肢体麻木、口吃、经常打哈欠、视力模糊和眼前发黑等征兆;3、按时服药,注意饮食。

这5大平民食材最养生

【1】莲藕

天气干燥,吃些藕,能起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。鲜藕除了含有大量的碳水化合物外,蛋白质和各种维生素及矿物质的含量也很丰富,还含有丰富的膳食纤维,对治疗便秘,促使有害物质排出,十分有益。

【2】陈皮

陈皮是一种中药,有调中带滞、顺气消痰、宣通五脏的功效,平常可用作一种煲汤的佐料,煲油腻的汤水和豆类的汤水可以放一些陈皮,能够化气和化滞。

【3】红薯

红薯有五大功效:1.和血补中,营养丰富;2.宽肠通气,促进排便;3.益气生津,增强免疫;4.含抗癌物质,能防癌抗癌;5.抵抗衰老,防止动脉硬化。

红薯含有大量黏蛋白,故能防治肝脏和肾脏结缔组织萎缩,使人体免疫力增强。还具有消除活性氧的作用,避免了活性氧诱发癌症。又因红薯中含钙、镁较多,所以能防治骨质疏松症。

【4】大蒜:消炎又杀菌

在没有抗生素的年代里,大蒜扮演着重要的救命角色。以往行军时必备盐跟大蒜,盐用来补充矿物质,大蒜则用来杀菌和预防疾病。近来,大蒜也被发现可以降低胆固醇。

【5】大豆:植物牛奶

大豆的营养成分中,蛋白质含量可达到大约40%,同时还含有多种人体必需的氨基酸,可提高人体免疫力,增强体质。大豆所含的油脂多为不饱和脂肪酸,还含有丰富的卵磷脂,可帮助乳化血管里的胆固醇,防止血管硬化,再加上大豆皂甙(一种植物营养素)有降低血脂的作用,因此,每天食用一定量的豆制品可帮助预防心血管疾病,保护心脏。