70～79岁是长寿关键期，切记这“五防”，长寿并不难！

70至79岁是长寿关键期

不知道大家知不知道一句俗话“七十三八十四，阎王不叫自己去”。这句话也是证明了老人们在七十到八十岁之间，是影响身体健康的重要时段，一定要在这个时期内注意身体。

70~79岁是一个危险期，也是人类死亡人数比例较高的一个时期，这个事情的人病症多发，是老人长寿的关键时期。

老年人欲获高寿，70～79岁这10年的保健是至关重要的。

【70~79岁，切记这“五防”】

1、防寒、防暑

三伏和三九时节，是一年中天气最冷和最热的时节，也是老年朋友的高危时节。因为过寒和过热都会人体外周血管，导致血压上升和人体不适。很多老年朋友，身体健康出现危机，猝死、晕厥等都发生在这两个时节。同时，老年朋友还要注意洗澡的温度，过冷和过热，也是不适宜的。

2、防心脑血管疾病

在导致人类死亡的疾病当中，心肌梗死排在首位，因此现在中老年人疾病也已经成为危害中老年人健康的一大杀手，因此中年男性，工作压力是非常大的，长期精神紧张之下很容易出现动脉硬化的疾病，如果再有喝酒抽烟以及熬夜这些不好的生活习惯，会增加心脑血管的出现概率。

3、防高血压

高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素。正常人的血压随内外环境变化在一定范围内波动。在整体人群，血压水平随年龄逐渐升高，以收缩压更为明显，但50岁后舒张压呈现下降趋势，脉压也随之加大。

预防高血压记住：

三大纪律：第一， 生活规律化；第二，饮食科学化；第三，文体活动经常化。

八项注意：保持血压正常;保持正常体重;体质正常血脂;饮食平衡;戒烟、控酒、减盐;坚持适度体育锻炼;讲求精神心理卫生;树立自我保健意识。

4、防肿瘤

中老年男人身上比较常见的恶性肿瘤包括肺癌、食管癌、胃癌、肝癌等。

中老年男人爱吸烟，虽然不能说吸烟一定患肺癌，但是吸烟对肺有很强的伤害作用，是引起肺癌的第一杀手。

在吸烟的基础上，饮食不规律，常吃一些粗糙的食物，或者爱吃过烫的食物，都会损伤食管，引起食管癌，甚至胃癌。另外酗酒和摄入过多的高热量高脂肪的食物，会损伤肝脏，容易患肝癌。

5、防中风

夏季老人容易中风，首先，天气炎热，人体为了散热，大量出汗，如不及时补充水分，容易导致血容量不足，血黏度增高，增加了血栓形成的几率，而诱发中风。其次，夏季空调使用不当也易诱发中老年人中风。此外，炎热的天气，常令人烦躁易怒，这些情绪的波动会影响人体血压水平，导致血压骤升，诱发中风。

如何预防脑中风：

1、随时监测血压，避免引起高血压的因素。2、留意脑中风前兆：中风前一般有血压升高、头晕、头痛、肢体麻木、口吃、经常打哈欠、视力模糊和眼前发黑等征兆；3、按时服药，注意饮食。

这5大平民食材最养生

【1】莲藕

天气干燥，吃些藕，能起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。鲜藕除了含有大量的碳水化合物外，蛋白质和各种维生素及矿物质的含量也很丰富，还含有丰富的膳食纤维，对治疗便秘，促使有害物质排出，十分有益。

【2】陈皮

陈皮是一种中药，有调中带滞、顺气消痰、宣通五脏的功效，平常可用作一种煲汤的佐料，煲油腻的汤水和豆类的汤水可以放一些陈皮，能够化气和化滞。

【3】红薯

红薯有五大功效：1.和血补中,营养丰富；2.宽肠通气,促进排便；3.益气生津,增强免疫；4.含抗癌物质,能防癌抗癌；5.抵抗衰老,防止动脉硬化。

红薯含有大量黏蛋白，故能防治肝脏和肾脏结缔组织萎缩，使人体免疫力增强。还具有消除活性氧的作用，避免了活性氧诱发癌症。又因红薯中含钙、镁较多，所以能防治骨质疏松症。

【4】大蒜：消炎又杀菌

在没有抗生素的年代里，大蒜扮演着重要的救命角色。以往行军时必备盐跟大蒜，盐用来补充矿物质，大蒜则用来杀菌和预防疾病。近来，大蒜也被发现可以降低胆固醇。

【5】大豆：植物牛奶

大豆的营养成分中，蛋白质含量可达到大约40%，同时还含有多种人体必需的氨基酸，可提高人体免疫力，增强体质。大豆所含的油脂多为不饱和脂肪酸，还含有丰富的卵磷脂，可帮助乳化血管里的胆固醇，防止血管硬化，再加上大豆皂甙（一种植物营养素）有降低血脂的作用，因此，每天食用一定量的豆制品可帮助预防心血管疾病，保护心脏。