积极改善生活方式降低心血管病风险！

心血管病是是我国患病率和死亡率均居榜首的一个疾病。通过药物治疗和改善生活方式对于预防心血管病的发生，降低心血管病的风险都有重要的作用，所以咱们每个人都应该正确的掌握这些。基本知识，建立合理的生活习惯。

本文观点来自于生活方式管理指南。

第一个是降低低密度脂蛋白的几个生活方式的改善的方法:

主要是强调蔬菜水果和谷类的摄入的饮食模式。包括低脂的乳制品，还有就是家禽，鱼，豆类。呃，菜籽油，坚果，限制甜食的量，还有就是含糖饮料和红肉的摄入

再就是选择一种饮食模式，使饱和脂肪所提供的热量占总热量的5%~6。

再一个就是降低反式脂肪食物摄入。加工的薯片，饼干一类的由于制作工艺有些可能含有反式脂肪酸。

再就是一个就是降低血压的饮食推荐。

降低血压首先也是强调蔬菜水果，还有全谷类摄入的饮食模式，再一个就是滴乳制品，食物，家禽，鱼，豆类，还有就是菜籽油。再一个就是限制甜食，含糖饮料和红肉的摄入，

要降低血压还有一个重要的就是减少食物中钠盐的摄入，我国居民的钠盐摄入量偏高。尤其是北方居民的盐入量达到每天11克左右，

你高血压的患者每天的食盐摄入量不超过六克，最好降低到五克，这个可能获得更大程度的血压下降，外就是推低脂饮食，低钠饮食。

另外一个生活方式的改善就是针对体力活动降低血脂，血压！血糖！

参与有氧运动，每周3~4次，每次持续40分钟的。中高强度体力活动。

我国居民饮食结构的变迁

以前我国的居民的饮食都是富含蔬菜和谷类的，以碳水化合物为主的饮食方式，最近十几年来，人们生活水平提高，人们动物脂肪摄入增加，所以饱和脂肪酸的摄入也就增加。同时体力活动减少，脑力活动增加，超重，肥胖，糖尿病，血脂紊乱的问题发动力一直是直线上升。所以说改变饮食结构是改善慢性病居高不下的一个重要的方式！

咋们老百姓的另一个特点就是高，钠低钾饮食，在北方地区平均每日摄盐量为15~20克，而钾的摄入量不足西方人的1/3，这也是造成了高血压发病的一个重要的原因。限制盐的摄入可以降低高血压，并且让心血管事件的发生概率下降30%左右。

所以说在饮食方面摄入蔬菜水果，全谷类还有就是低脂肪的乳制品，就是家禽鱼，豆类，还有就是非热带的菜籽油，呃，再就是限制甜食和红肉的摄入。每周进行150分钟中强度和高强度结合的有氧运动，每次运动至少持续十分钟。最最好每周3~5次以获得健康的体重。

如果体力活动能够达标，冠心病发病将减少6%。最晚的发病率将降低27%。

饮食运动，最经济，也是最廉价的治疗预防心血管病的法宝！要健康，多学习，早执行，早受益！

大家好，我是李医生，

明天我在跑道上等你，一起运动吧！