中老年人高血压频发，该如何预防？可能很多人都做错了

高血压是一种常见的疾病，是由于各种因素导致收缩压升高的一种疾病，当患者血压过高时，可对患者各脏器产生不良影响，会导致心脏增厚，射血能力减弱，也会导致血管损伤，危及健康，故在日常生活中，应养好饮食搭配合理、坚持科学运动、保持心理平衡、戒烟戒酒这5个好习惯，预防高血压。

一、预防高血压的5大好习惯

1、合理搭配饮食，保持膳食平衡

合理搭配饮食，保证营养均衡和适当热量摄入，不挑食不偏食不厌食，平时多注意食物粗细搭配、荤素搭配及色彩搭配等，同时也应该注意食物品种多样化，专家建议每天吃12种食物，每周保持25种，但是注意避免营养过剩。

2、坚持进行适当的科学运动

适当的科学运动有助于血压的平稳控制，但是一定要注意方式方法，保证自身的安全性，避免损伤，循序渐进，保证量的同时注意好安全。

3、保持平时心理平衡，避免情绪波动

内心稳定是预防各种疾病的有效方法，情绪波动过大不仅会造成患者血压升高，也会造成其他不良后果。在人们的生活和工作中不可能事事如意，为了自身健康，大众应保持心态的平和、阳光、积极、乐观，不急不躁。

4、戒酒戒烟

烟酒对健康的不良影响是众所周知的，抽烟不仅伤害自己身体还会危害身边人的健康，它会急速动脉硬化、促进心跳加快，导致收缩和舒张压升高而且吸烟人群更容易患上恶性高血压，出现病死的几率更大，应该及时戒烟。而长期喝酒同样是导致高血压的重要因素，所以为了健康，最好不喝。

5、不熬夜

熬夜对身体的伤害是非常巨大的，不管是健康人群还是高血压患者，都需要按时睡觉并保持充足的睡眠时间，让身体能够充分的休息。

二、高血压患者的注意事项

1、按时服用降压药物，遵医嘱服用，一般高血压患者需要终生服药，不可自行更改。

2、注意养成良好的生活作息，早睡早起。

3、适当的体育锻炼，如游泳、慢跑等，锻炼心脏功能，提高自身耐受力。

高血压预后不佳，常常需要终生服药。若患者血压持续过高，可造成患者脑血管意外、心源性猝死等危及生命的意外发生，故应应养好饮食搭配合理、坚持科学运动、保持心理平衡、戒烟戒酒这5个好习惯，预防高血压，保持身体健康。