高血压的“死对头”并不是盐，若再不忌口，血压越升越快
调查最新数据显示， 我国约有2.65亿高血压患者，18岁以上居民高血压患病率高达 27.9%.这就意味着，平均每 4 个成年人里，可能就会有一个高血压患者。
诱发高血压的真正凶手不是盐，而是钠！重要的事说三遍：钠！钠！钠！
很多人以为食用盐是引发高血压的元凶，其实真正的元凶是食用盐中的钠。世界卫生组织推荐每人每天钠的摄入量是5克。
钠从哪里来？除了食盐外，我们吃的腌菜、肉制品、休闲食品、豆制品、蔬菜、水果等食物中也含有一定量的”钠”。所以即使我们每天摄入”钠”量等于食用盐中的“钠”量，我们还会从其它的食物中摄入钠。
我们每天吃的盐含钠量5克，但实际上，我们摄入”钠”的含量还是超过了5克。所以现在高血压的患病率迟迟没有降下来。
首先，什么是高血压？
3次以上测量出现收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg，即为高血压。
提醒！世界高血压联盟建议成人要定期测量血压
1.18岁以上正常成人每2年至少测量一次血压;
2.35岁以上每年都要测血压;
3.高血压易患人群(血压130至139mmHg/85至89mmHg)每6个月测一次血压;
4.高血压患者定期测量血压，一般每周一次;
5.血压不稳定者，每天测量1至2次。
高血压又没有什么症状，为什么医生一提到他就如临大敌呢？
因为高血压本身不可怕，可怕的是它能引起体内主要器官心、脑、肾的血管损伤，如最常见的冠心病和心肌肥厚。它比癌症的杀伤力更突然、更凶猛、结果更让人难以接受。
一、高血压的危害
心脏损害：长期高血压可起左心室肥厚和扩张，进展为高血压性心脏病。从而在剧烈运动时，导致心肌缺血，出现胸闷、胸痛等症状。病情严重时高血压性心脏病常可合并冠状动脉粥样硬化，引发心肌梗死，或者出现心力衰竭。
脑损害：长期高血压使脑血管发生硬化、缺血并且顺应性降低，有可能形成微动脉瘤，增加了脑出血的风险。高血压可加速脑动脉粥样硬化的发生和进展，粥样斑块破裂，栓子脱落可导致脑血栓形成。
肾损害：长期高血压可导致肾小球坏死，进而可进展成肾功能衰竭，高血压合并糖尿病的患者群体，肾功能损伤的发病风险更高。而恶性高血压患者由于在短时间内血压急骤升高，可迅速出现肾衰竭，甚至危及患者生命。
眼损害：长期的高血压会使视网膜小动脉痉挛、缺血、硬化、破裂出血，尤其是合并糖尿病的患者，眼底损伤是极为常见的，若血压控制欠佳或未予重视，可能会引发失明。
二、高血压，你必须知道的常识
1、高血压患者一天何时最容易出意外？
答：清晨
人在夜间睡觉时，血压会降低，心率会变慢，从而更好入睡，这时候迷走神经占优势。而早晨（早上6点~10点）醒来，是人体交感神经和迷走神经发生功能转换的时刻，交感神经开始占优势，人体血压升高、心率增快，为全天正常的生活、工作、锻炼做准备。
高血压患者在清晨苏醒时血压会升高30%左右，而普通人一般是25%左右，因此，降压药都建议在清晨服用。
2、高血压对哪一个器官的危害最大？
答：脑
我们知道，高血压长期会损伤心脏、肾脏和大脑，其中，最容易受到损害的器官是大脑。
高血压容易造成脑中风，因为在大脑血管天生缺少外弹力层，血管弹力较差。在长期高血压作用下，大脑血管易发生玻璃样变性，动脉血管的内皮容易产生动脉粥样硬化斑块，在遇到血压骤然升高时极易出现血管破裂，造成脑中风。
3、高血压没有症状，这样严重吗?
答：严重
很多人因为自身高血压症状不明显，认为还没有到治疗的地步，这是错误的！没有症状的高血压一样严重，容易突发脑血管病，脑血管病有很高的致死、致残率，一定要引起重视。
高血压的治疗一定要根据血压的程度来进行，而不是根据有没有感觉来判断。如果在查体或平时量血压时发现血压高了，但并没有难受的状况出现也一定要重视，及时就医。
1、饮食均衡
高血压患者需要低盐低脂，少喝浓茶咖啡。蔬菜不限量，水果要种类多多，当然也要适量。主食最好三分粗粮、七分细粮，粗粮吃太多肠胃不好。肉类要适量，多鱼肉鸡肉，少猪牛羊等。白肉好于红肉。控制热量摄入，血压的降幅会更大。所谓病从口入，吃对于任何病都很重要，尤其是代谢性疾病。
2、控制体重
BMI值最好小于24，胖子要减肥，不少人减肥后血压会正常，腹型肥胖要注意自己的大肚腩，内脏脂肪多的人患代谢性疾病的概率很大，尤其中年人。当然减肥主要靠运动和均衡饮食，而非节食。
3、戒烟戒酒
烟必须戒，可以短时间迅速升高血压。喝酒可以短时间降低血压，但长期血压会高，所以一定要少量。但是一直少量那是不可能，所以还是找个理由戒吧。
4、增加运动
运动可以改善血压水平，这里建议慢跑、快走、跳绳这类有氧运动，力量型的无氧运动不建议。运动后血压会明显降低，并且持续10多个小时，一般来讲，一周至少有氧运动四次，每次30-60分钟。长期运动会降低基础血压。
5、减轻精神压力
情绪对于血压的影响是十分明显的，各种原因导致的精神问题可以激活交感神经从而升高血压，这无需赘述。高血压患者一定要在精神上解放自己。