进入50岁,要坚持做到“三多两少”,保持血管健康,远离高血压

文 / 医说健康
2021-01-22 09:25

在中国,患有高血压的人多达2.7亿,这个数据表明,每5个成年人之中就有1个患上高血压,高血压已经成为一种威胁人类健康的“隐形杀手”,若是大家仍然不加以重视,高血压的发病率还有可能升得更高

对此,建议大家平时要对高血压进行深入的了解,比如引起高血压的元凶是什么?要做到哪些方面才可以预防高血压的发生?针对这两个问题,大家一起来了解一下吧。

高血压的元凶是什么?

高血压在临床上的发病原因主要包括年龄增大、遗传、肥胖、不良习惯以及疾病等;

尤其是家族里面有高血压患者、经常吃过于辛辣、过咸的食物、身体比较肥胖、经常抽烟喝酒和熬夜的人群更容易患上该病,高血压还比较喜欢找上50岁以上的中老年人;

因为这类人群的身体机能越来越下降,若是早年没有保养身体的习惯,到了中老年时期,血压就有可能长时间居高不下,对身体造成慢性损害。

所以,进入了50岁以后要坚持晚上做到“三多两少”,这样才可以让血管保持健康,远离高血压。

一、多清淡饮食。清淡的饮食可以避免肠胃受到食物的刺激,有助于保持肠胃正常的消化、代谢功能

若是在晚上经常吃过于辛辣、刺激、盐分过多的食物就容易导致肠胃负担加重,血压因此发生波动,

经常摄入过量的脂肪、糖分以及盐分就会导致血管的弹性下降,血脂和血糖、血压升高,使身体受到损害。

二、多运动。人的生命在于运动,若是白天的运动量比较少,那么在晚上就要尽量地增加一些运动量,比如吃了饭半小时以后散步、慢跑或者跳舞、做操,都可以对身体起到良好的锻炼;

让全身的血液保持正常的循环,使大脑的神经得到良好的调节,毛细血管以及小动脉张力得到降低,减少高血压的发生率。

三、多休息。每个人都要养成按时睡觉的习惯,这样就可以让身体获得充足的休息时间,人体细胞可以更好地进行自我修复,有助于提升免疫力和抗病能力

若是长时间熬夜,身体得不到充分的休息就会导致交感神经变得兴奋起来,使人的血压发生波动,这样就更容易引起血压升高。

四、少抽烟。抽烟的时候,人们会吸入大量的有害物质,其中不乏致癌物,所以肺癌的最大元凶之一就是抽烟。

在抽烟的时候,这些有害物质还会进入人体的血液,循环到身体的各处,长时间抽烟就会导致血液里面的有害物质越来越多,血管也会变得越来越脆

再加上一氧化碳以及尼古丁等有害物质会对肾脏造成刺激,大量的释放儿茶酚胺后使心跳的速度加快血管强烈收缩之后引起高血压

尤其是在晚上睡觉之前抽烟,因为房间的环境比较密闭,吸入的有害气体更多,对人体造成的损害更大。

五、少喝酒。经过了一整天的忙碌之后,到了晚上不少的人都会喝上一些酒来让自己得到释放。

少量的喝酒或许不会对身体造成太大的影响,若是长时间大量嗜酒,酒精对肝脏、肠胃造成刺激和损害;

就会使人全身的血管发生收缩,血液循环速度加快,心跳的速度也会变得更快,久而久之就会患上高血压。

高血压对人的危害看似不太严重,因为患者在出现高血压之后不会出现剧烈的不适症状,这也让很多患者对高血压抱以轻视的态度

可是,一旦轻视了高血压,血压长时间升高就容易引起小血管、肾脏、大脑、心脏受到损害,一旦出现冠心病、脑出血、肾衰竭之类的并发症,人的生命也会受到严重的威胁

为了避免这些情况发生,希望大家重视高血压,积极的预防血压升高,不要让高血压进入自己的生活,危害身体的健康。