得了高血压要如何饮食？做到三多二少，有效降低血压

如今，人们的生活水平提高了，许多人因摄入过多的高脂肪、高热量食物而导致各种疾病，高血压就是其中之一。高血压患者需要通过长期服药来控制血压。如果控制不当，会危及我们的生命。因此，高血压患者必须特别注意自己的饮食。

高血压患者饮食应注意哪些事项？

1.多吃清淡的食物

辛辣和味道重的辛辣食物最容易导致血压不稳定，尤其是一些含盐量高的食物。如果日常饮食中经常吃一些腌制或熟食，很容易使血压不稳定。因此，每个人都应该努力在饮食中注重清淡食物。

2.多做饭

烹饪食物的方法有很多，但要知道食物的烹饪方式会影响食物的价值，诱发高血压的原因有很多。肥胖和吃油腻的食物是导致高血压的常见因素。随着人们生活水平的提高，许多人喜欢吃油炸或高热量的食物，这大大增加了高血压的发病率。所以建议在日常饮食中多吃熟食，不要吃油炸或者味道太重的油炸食品。

3.多吃含膳食纤维的食物

吃太细的食物会使体内胃肠蠕动变差，长此以往会出现便秘。对于便秘患者，排便时会用力憋气，导致腹压升高，进而导致血压失控。此时，患者可以多吃高膳食纤维的食物，可以有效促进体内胃肠蠕动，及时排出体内毒素，不仅可以预防便秘，还可以有效控制高血压。

4.少吃补品

经常食用各种补品可以改善我们身体的营养，增强我们的免疫力。但对于高血压患者来说，由于补品多为温热食物，经常食用会加快体内血液流动的速度，容易导致血压升高，不利于控制。

5.少喝酒

许多人认为喝酒可以有效地降低血压。其实这种想法是很不正确的。酒精虽然可以扩张体内的外周血管，但只能暂时降低血压。同时，酒精进入体内，会被肝脏内部器官代谢，从而使血压升高。因此，在日常生活中，每个人都应该少喝酒，降低心脑血管疾病的发病率。

高血压的发病率越来越高，越来越年轻化。要想维持正常的血压，需要合理的饮食，尽量减少血压带来的危害。