得高血压喝酸奶好还是喝牛奶好？哪种降压效果好？研究数据告诉你

现在大家的“腰包”逐渐鼓起来了，也会自行选择一些有营养的食物来改善体质。像是牛奶和酸奶，是大家公认的健康的饮品，不管是小孩、成年人还是老人，都是可以饮用的，平时过年过节，牛奶、酸奶也会成为大家的送礼首选。不过高血压患者在选择饮品时，就显得非常犹豫，对于牛奶和酸奶不知该如何选择，不清楚到底喝哪一种降压效果好，如果你存在疑惑，不妨看下面的这个研究。

美国和日本的科学家对于酸奶对高血压的作用产生了好奇，于是就展开了研究。美国的研究者选择了2000名志愿者，让他们长期且规律的喝牛奶，过了十五年之后，来看看他们的身体情况。长达15年的研究发现，经常喝酸奶的人患高血压的概率降低了31%，从这个研究可以知道坚持喝酸奶，可预防高血压。

日本的研究者则是选择了一些高血压患者来进行研究。先是让一些从不喝酸奶的高血压患者开始喝酸奶，坚持了12周以后，发现患者的收缩压下降了。而喝普通牛奶的高血压患者血压没有任何的变化。一开始研究者认为是钙对血压造成了影响，牛奶和酸奶都含钙，那为何喝酸奶血压下降，喝牛奶却没有呢?可见，酸奶当中还含有其它的成分或能使血压下降。

从研究数据来看，高血压患者喝酸奶比较好一些，有助于稳定血压。酸奶其实和牛奶的营养价值差不多，当中含有丰富的优质蛋白和钙，可以为人体补充营养，调节肠胃功能。酸奶当中有酸味，会比较容易消化，对于一些乳糖不耐受的人来说，酸奶是非常好的选择。不过酸奶只是起到辅助降压的效果，是无法直接代替降压药的，不可用酸奶代替药物服用。

不过经常喝牛奶对身体也是有好处的，牛奶当中含有多种人体所需的营养物质，经常喝可以补充蛋白质、钙、维生素等等，避免出现营养不足的情况。钠元素摄入太多是导致血压升高的一个因素，而牛奶当中的成分可以帮助清除血液中钠离子的作用，对于血管的健康有一定的保护效果，在一定程度上可以预防动脉硬化。经常饮用牛奶还可以获得愉悦感，睡前喝一杯热牛奶，可镇静安神、提高睡眠质量，睡眠好了，对于稳定血压也是有帮助的，所以高血压患者也是可以喝牛奶的。

高血压患者如果想要将血压控制稳定，除了饮食上要多加注意之外，还有一点也应该重视。专家认为，运动是辅助“控制血压”的利器，如果能科学的进行运动，是可以将血压控制平稳的。高血压患者运动时应遵循一个原则，就是适量原则，结合自己的身体情况，适当的进行运动，不需要逞强的去进行一些高强度的运动。

高血压患者不妨选择一些低强度或中强度的基础锻炼，然后再针对性的进行力量训练，这样可以加快代谢，提高身体调节血压的能力。运动时应循序渐进，慢慢的增加运动量，不要超负荷运动。

对于高血压患者来说，走路是不错的一种运动方式，但不是说让你一定要每天走一万步，日行万步未必就健康，对于多数高血压患者来说，每天走6000步左右就可以足够。运动强度应该以自己能正常呼吸为标准，如果是运动过程中出现了呼吸困难的现象，就应该停止运动。运动之前应做好热身运动，运动时间也不需要太长，每次运动半小时左右就可以了。总而言之，正确的进行运动，可以辅助降压，给身体带来一些好处。

想要血压稳定，还需要保持一个好心情。生活中经常会出现某个高血压患者因为生气而血压飙升被送去急救的新闻，人体情绪波动起伏较大的情况下，血压水平也会产生波动，如果血压突然之间升高，就可能会诱发心脑血管疾病。因此高血压患者无论遇到什么事情，都最好是保持平和的心态，保持愉悦的心情，可有助于稳定血压。