抑制高血压：要严格控制以下这四种的摄入，再加上它！

这些年，随着生活条件的提高，各种“富贵病”也是居高不下，高血压的患者也越来越多。如果把身边的人问一圈，肯定有不少高血压患者。据统计，我国的高血压人群已经有5亿之多。

日常生活中，高血压不但可以使患者头晕、头痛、失眠、乏力，影响生活质量，还会严重的引发心脑血管、肾病变，诱发糖尿病、冠心病、脑卒中、肾衰竭，所以对于高血压，一定要给予充分的重视。

除了积极的运动，和保持良好的心态，饮食对于血压有着极其重要的影响，一日三餐要掌控好，尤其是要严格控制以下这四种的摄入。

1、严格控制盐的摄入。成人每人每天盐摄入量建议为5克，高血压患者则建议控制在3克，还有那些高含钠的食物，比如各种腌制食品，如咸菜、咸鱼，二次加工肉制品，如香肠、火腿，各种调味料，如鸡精、蚝油，都含有较高的钠，为避免血压升高，都要减少摄入。

2、严格控制糖的摄入。研究发现，如果本身没有高血压，每天糖摄入量超过74克就会让血压值增加28％~87％。多余的糖会在体内转化成脂肪，使血液中低密度胆固醇含量增加，致使血液变得黏稠，血流阻力增加，导致血压升高。另外糖摄入过多，使内脏脂肪增加，导致身体肥胖，而肥胖是高血压的重要影响因素。

3、严格控制油脂的摄入。高脂食物摄入过量会升高血脂，使血管变窄，血流变慢，血管压力增大。轻的引起头晕、头痛，严重的引起血管堵塞，发生中风等危险。控脂要减少摄入动物内脏、肥肉、蛋黄、蟹黄、鱼籽、奶油制品、花生、贝类、鱿鱼、高汤等食物，提高新鲜果蔬、五谷杂粮的食用比例，这类食物能够补钾补钙，有利于维持血压的稳定。

4、严格控制烟酒的摄入。酒精和尼古丁对于控制血压没有任何好处，抑制高血压一定要戒烟戒酒，如果不能一下戒除，就从多到少，循序渐进地进行量的控制，直至完全戒除。此外，浓茶、咖啡对于高血压患者也很不友好，平时也要尽量避免饮用。

说完要严格控制的这四点，再给大家说说抑制高血压的办法。在日本坊间有一物可以有效的抑制高血压，据说90%以上的日本人，每天都要吃它。由于日本人长期坚持吃它，日本的心脑血管发病率仅为0.4%。可以说，它是日本人多长寿的秘密，那就是——纳豆。

纳豆起源于中国秦汉，但被日本发扬光大了。医学发现，纳豆含有的纳豆激酶，能显著溶解体内外血栓，对于降血压有很好的效果，是高血压患者非常理想的食物。坚持长期食用纳豆，能够有效降低和控制血压，预防和减少脑中风、心梗的发生。

很多人觉得纳豆很“臭”，但这种“臭味”正是豆类发酵而产生的特殊气味，虽然闻着臭，但发酵后却产生了很多对身体有利的物质。

据统计，长期摄入饱和脂肪酸高于不饱和脂肪酸，是造成高血压、高血脂、血管硬化的重要元凶之一。

不饱和脂肪酸和黄酮类化合物等成分，对于保持血管弹性和防止脂肪肝形成具有很好的作用，其中黄酮化合物也有利于辅助降低血尿酸值，减少痛风及肾病的发生几率。这对于高血压患者来说，都是很重要的。