高血压患者的自我管理手册

正常血压:90mmHg<收缩压 <140mmHg、 60mmHg<舒张压<90mmHg。高血压的人收缩压 >140mmHg，舒张压>90mmHg。目前患者已经有好几亿，病情发生时，悄然无声，毫无症状直至不治或猝死。

• 心:引发左心室肥厚，是冠心病诱因。

• 脑：是脑出血，脑梗塞的直接病因。

• 肾：引起肾小动脉硬化，发生肾衰竭，尿毒症。

• 眼：眼底动脉硬化，出血引起视力障碍。

• 坚持合理服药，谨听医嘱。

• 改变生活方式，坚持有氧运动，低盐，限酒，戒烟，保持体重。

• 缓慢起床，早晨醒来，闭目养神，活动四肢，慢慢再下床活动。

• 温水洗簌，过冷过热水会刺激皮肤，会引起血压波动，30摄氏度水温即可。

• 早晨喝温水，补充水分，清洗肠胃，稀释血液，促进代谢，降低血压。

• 适当运动，进行低强度晨练，散步，慢跑，太极等，有利于降压。

• 早餐清淡，不可过饱，也不可不吃。

• 晚餐宜少，吃易消化食物，并配汤或粥，以免水量不足，引起血栓。

• 娱乐有度，不要看过于恐怖节目，游戏时间不可以太长，要控制情绪，不可以过于激动。

• 温水泡脚，临睡前用40摄氏度温水泡脚15分钟，按摩下肢促进血液循环。

希望疾病远离我们，做健康的人！