练瑜伽,膝盖靠近胸腔怎么辣么难?

文 / 瑜伽路上
2017-10-09 22:12

“膝盖靠近胸腔”

“胸腔去找膝盖”

在课堂上,一般在什么时候听到这个口令呢?

前屈折叠:

练瑜伽,膝盖靠近胸腔怎么辣么难?

  • 在做前屈折叠的时候,强调胸腔去找膝盖,可以防止弓背,延展身体前侧。让肋骨向前,远离骨盆。

下犬式:

练瑜伽,膝盖靠近胸腔怎么辣么难?

  • 在做下犬式的时候,让胸腔去找膝盖的方向,也是帮助打开胸腔。

屈腿头倒立:

练瑜伽,膝盖靠近胸腔怎么辣么难?

  • 在做屈腿的头倒立的时候,膝盖去找胸腔,从髋部折叠。

鹤蝉式:

练瑜伽,膝盖靠近胸腔怎么辣么难?

  • 在做鹤蝉式的时候,让膝盖去找胸腔,可以更好地启动核心力量。

膝盖去找胸腔,其实是启动核心力量

当膝盖去找胸腔,或者胸腔去找膝盖的时候,其实,是在启动了内在的核心力量。比如前屈的时候,胸腔去找膝盖,启动腹部核心力量,去转动骨盆,而不是从腰部折叠。

比如在做鹤蝉式的时候,让膝盖去找胸腔,腹股沟会内收更紧,腹部核心力量也会启动更多。

练瑜伽,膝盖靠近胸腔怎么辣么难?

来做个简单的测验:

  • 坐立,弯曲膝盖,小腿交叉,双手抱膝盖靠近胸腔

  • 然后把手松开,尝试用核心的力量保持膝盖靠近胸腔

你会发现,这是很有难度的。这个测验的动作,也可以经常练习,锻炼核心力量。也可以躺下来做,一样的动作,只是把头抬起来,手向天花板方向伸直,保持腿交叉,膝盖贴胸腔。

练瑜伽,膝盖靠近胸腔怎么辣么难?

瑜伽核心的力量

更多精彩瑜伽教程,音乐,视频请关注

微信公众平台:瑜伽路上

ID:yoga-way