患高血压的人，饮食起居需多注意些啥？

患高血压的人，饮食起居需多注意些啥？

影响血压的因素，可以分为先天性和后天性，它主要包括：遗传、年龄、饮食、精神、运动、环境等。遗传和年龄，这些先天因素，是我们无法更改的。饮食、精神、运动、环境这些后天因素，我们高血压病友在生活中，若是能多注意一些，对控压是很有帮助的。

高血压饮食应该注意——低盐、低脂、高钾、限酒、少咖啡。

1、低盐

确切地说，应该是低钠。食盐中最主要的成分是氯化钠，而摄入过多的钠离子，则会引起血压升高。一般建议，高血压病人，一天应摄入6g以内的食盐为佳，也就是一啤酒瓶盖的量。当然，对于从事体力活的朋友，尤其是夏天，钠离子排出较多，若摄入钠离子太少，可能无法完成体力劳动。对于这种情况，可以适当增加食盐的摄入。

2、高钾

钠离子和钾离子，在体内属于一对拮抗离子。增加钾离子的摄入，有助于抑制钠离子活性。当然，也不要补的太多，进食太多，会出现心率太慢的不适症状。建议平时可以吃一些含钾高的蔬果，比如：香蕉、橘子、豌豆、豆芽等。

3、低脂

过多脂肪的摄入，会加速血管的硬化，从而导致血压进一步升高。

4、限酒

对高血压病友而言，酒并不是完全不能喝。因为少量的酒精，有一定舒张血管的效果，因此，我们会有高血压病友发现，酒后量血压，血压值是降低的。

但若长期大量饮酒，则又会加速血管硬化，对血压不利。同时，大量酒精也会引起神经兴奋，心率加快，让血压上升。

因此，高血压病友要限酒，若真正服用降压药，那就不要喝。

5、少咖啡

咖啡中的咖啡因有增压的效果，若是量比较少的话，将咖啡因摄入控制在200毫克以内，即每天喝咖啡不超过三杯，对血压影响比较小，一般不超过5mmHg。

若超过这个量，则会增加对血压的影响。因此，建议高血压病友是少咖啡。

高血压病友应注意——情绪稳定。

1、心态平稳

“与世无争”、“佛系”，这些词不适合正在拼搏的年轻人，但对于高血压病友来说，是最合适不过了。

情绪的搏动，尤其是悲观、愤怒的情绪，会导致血压升高。而保持一个平稳心态，对控压肯定是好的。

2、忌用力排便

之前经常会有这样的报道：某某老人，在上厕所时，突发脑中风。这种其实多是由高血压病友，用力排便所引起的。

大便越是排不出，情绪越是急躁，腹压的增高，进而引起血压的增高，接着就是突发的血管破裂。

大便不畅时，我们可以考虑借助开塞露，以及改善饮食，来达到顺利排便的目的，忌用力排便。

高血压病友运动，应注意——量力而行。

高血压病友安静时血压超过180/105mmHg，运动中血压超过220/110mmHg，是不适合运动的。强行运动，恐有脑中风风险。

科学有效的运动，能让收缩压降低10mmHg，舒张压降低5mmHg。建议高血压病友每周运动3~5次，每次运动30分钟以上，选择中等强度以上的有氧运动。如：跑步、游泳、登山。

tip：一定要选择自己感兴趣的运动，因为只有坚持运动3个月以上，才会有降压效果。

1、噪音、强光环境

噪音过大、光线太强，都会让人产生烦躁、不适感。这种不良的情绪，会直接影响血压。

2、气温过低环境

细心的朋友，应该会发现。我们在夏季的时候，血压会低一些；而在冬季的时候，血压会高一点。这主要是因为，气温会对血管产生影响。温度高，血管舒张，血压下降；温度低，血管收缩，血压上升。

因此，气温过低时，例如现在冬季，我们就应该多注意保暖。

总的来说，高血压病友，应在饮食起居中，多注意影响血压的后天因素。