戒烟后，身体到底有哪些变化？谨记：喝2水、做3事，对肺有益

随着年龄逐渐增长，很多烟民开始嚷嚷着戒烟，奈何就是坚持不住。很多烟有都是处“吸了戒、戒了吸”的状态，这样一来一往，反而增加了吸烟量。

戒烟最重要是下定决心，你知道戒烟后身体会发生哪些喜人变化吗？看完之后相信你也会行动起来。

一：大脑的变化

烟草中含有4000多种化学物质，长时间吸入这些有毒物质，会损伤大脑造成学习和记忆能力下降，与不吸烟的人相比，有20%~30%，烟民大脑中控制情绪和欲望的区域会受到影响。

戒烟对大脑的好处，主要是大脑不再会迷恋和依赖香烟的尼古丁所带来的快感，香烟对大脑带来这种快感一旦间断，大脑中的化学成分就会逐渐恢复。坚持戒烟成功之后，能够帮助更好保护大脑健康，改善认知能力。

二：肺部变化

流行病学数据证实吸烟是引发肺癌的罪魁祸首。每天吸20根烟，烟龄超过20年的人患肺癌死亡风险性增加20倍。

戒烟后肺部炎症减轻，肺部纤毛不再被麻痹重新工作，肺部纤毛就是肺的清洁系统，可以在戒烟几天之后开始恢复自我功能。

一般在戒烟一周后，肺部相貌开始再生，能够清理体内杂质，戒烟三个月后，肺部纤毛正常清理死亡和受损细胞。戒烟一年之后，复吸的可能性见效，肺功能逐渐增强。

三：心脏变化

研究显示，吸烟的人发生心肌梗死风险是常人的三倍，女性吸烟者患心脏病几率额外增加25%，长期吸烟或者处于二手烟环境中，都会对心脏功能造成损伤。

医学上研究表明，人体在戒烟后，心血管发病率会降低。戒烟20分钟后，心跳和血压恢复正常，戒烟8小时，体内氧气浓度恢复正常值，戒烟一年后心脏功能慢慢变好。

喝2水

1、茶水

长期吸烟者，一定要保证充足饮水量，补充水分对人体五脏六腑皆有益处，喝点茶水帮助润肺，促进肝肾排毒，疏通血管，减少堵塞。

玫瑰花茶，蒲公英茶，枸杞茶，玉米须茶，桔梗等，都是非常好的选择，有助于促进肺部排毒，呵护身体，越来越健康。

2、汤水

多喝烫水对健康有益处，银耳，百合，莲子，红枣等食物，搭配在一起煮汤喝，是非常好的，促进肺部排浊方式。

银耳，滋肺益胃、补气和血。百合，清心除烦、宁心安神。多喝些汤汤水水，加快人体新陈代谢强健肺部功能，身体越来越健康。

做3事

1、多运动

坚持适当运动，不仅可以增强体质，还能提高心肺功能，跑步，打球，游泳等，非常适合年轻戒烟者，每天至少坚持半个小时。

65岁以上的戒烟者，应每周完成，至少150分钟，中等强度有氧身体活动。散布太极拳等都是非常好的养生方式，能够帮助强健体魄，让肺部功能越来越强大。

2、多蔬菜

每天多吃点蔬菜，可补充吸烟时消耗的大量维生素，又可增强人体自身免疫。每天最少吃够5种以上蔬菜，有助强健血管。

新鲜蔬果中含有机体不能合成的维生素C，花青素，膳食纤维等有利于抗氧化，排出垃圾，保持血管弹性，预防血管堵塞。

多吃蔬菜，保持饮食清淡，还有助于控制体重，避免戒烟后，因吃得多导致身体发肤。希望大家积极调节饮食，有助为健康保驾护航。

3、经常大笑

人在大笑时，能够帮助增强肺活量，还有助促进肺部排出，建议想要养护肺部健康，调整好心态。如果经常郁郁寡欢，往往就会导致身体健康受到损伤，更容易增加肺部癌变风险，希望大家一定要调整好心态，让肺部功能越来越强大。