高血压患者想嘴馋，哪些零食可以放心吃？哪些零食不能吃？

快乐总和宽厚的人相伴，财富总与诚信的人相伴，智慧总与高尚的人相伴，魅力总与幽默的人相伴，健康总与豁达的人相伴,我是《养生沈医师》，会经常分享一些健康小知识，与大家在健康路上同行。

民以食为天，我们每一个中国人都是天生的吃货，然而，不少人在得知自己患上高血压之后，吃药打针倒都能接受，唯一接受不了的就是自己这不能吃、那不能吃，事实上，除了高血压，任何疾病患者都是，美食当前，不能吃该有多难受啊。

高血压患者能吃零食吗？

当然，没有什么是绝对的，高血压患者可以吃零食，但要看你吃什么，吃多少，怎么吃。高血压病人应该小心吃零食，因为很多小吃的钠含量很高，这对控制血压很不利，如腌肉、肉松、肉干猪肉和羊肉加工食品，钠含量一般很高，建议不要吃比较咸的鱼干、鱼块和其他海产品，加工后的零份食品钠含量较高，一些鱼块是浸油法制作的，很容易造成油脂和钠的过量摄入，建议不要吃它。

此外，有很多小吃味道不咸，但油盐调味真的很多。比如蛋糕、小吃、饼干等用糕点做成的细米粉，为了脆脆或粘稠的蜡质味道，以及甜味，加了很多糖、盐、油、卡路里，都是很棒的；糖果和布丁，更别提了，它们大多是糖，加上各种精华素调味料，加上糖，没有营养，吃了很多对高血压病人没有好处的东西。

上面不推荐吃的零食，如果你真的喜欢吃，尽量少吃，偶尔吃一点以缓解贪欲，一些咸的也可以用作冷菜，腌菜也可以吃，当然要控制其他菜中盐的用量。在小吃中，我们更推荐各种坚果、海草和奶制品，坚果要记得选择原味，每天吃 25-40 克的果仁外壳差不多，差不多一把手或一茶匙的瓷器。

海藻本身的脂肪含量很小，热量很低，同时，也有一定量的膳食纤维，每天吃几小袋是可以的，但要小心不要在海藻中添加其他调味料。'' 乳制品除了牛奶外，还有纯牛奶片和奶酪，吃一片奶酪相当于喝牛奶量的 5 -10 倍左右，所以每天吃 30-60 克奶酪是合适的，但要记住要多喝水。应该注意的是，不要选择价格便宜、来源不明的豆类或奶粉，它们实际上是糊精味加工产品，没有真正的牛奶含量。

巧克力和果脯也可以适当食用，巧克力尽量选择更纯的黑巧克力（可可含量在 65% 以上），每天可以吃一块自己大拇指大小的巧克力，至于那些甜牛奶巧克力、果脯巧克力甚至葡萄酒巧克力，都不要吃。果脯最好选择不加糖、不加盐、不加燃料的原始干果，可以每天吃 25-35 克，晒伤或烘焙，不要选择糖渍、蜂蜜或盐渍。

事实上，吃果脯不如直接吃水果，新鲜水果是各种小吃中最好的选择，它们是钾、镁和膳食纤维的良好来源，更有利于血压的控制，特别是钾和 ''天然抗高血压元素'' 表明钾离子可以扩张血管，降低外周血管阻力，而且在保护血管方面也起着保护血管的作用，因此高压血流下的动脉壁不易机械损坏，从而减少高血压朋友中风等心脑血管事件的发生。

因此，饮食指南早就建议，为了有效预防高血压等慢性疾病，每天摄入 3600 毫克钾，这里需要纠正一个常见的误解，很多人认为香蕉是一种很好的钾水果，但事实上，100 克去皮香蕉肉含有约 250 毫克钾，虽然钾含量不错，但热量不能忽视，同样吃 200 千卡水果，香蕉可以补充 550 毫克的橙子可以补充 662 毫克钾，香瓜可以补充 1118 毫克，番木瓜可以补充 1214 毫克，所以，关键是要吃各种水果，但不要吃太多，每天加起来大约半斤的水果就足够了。