血压高的人，想要稳定血压，谨记：吃三果，少三事，补三物

高血压，是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素。

正常人的血压，随内外环境变化在一定范围内波动。

高血压本身，也许并不可怕，可怕的是血压长期居高不下，就会导致一系列的并发症！

那么，血压高的人，日常生活中，有哪些禁忌呢？

血压高的人，想要稳定血压，谨记：吃三果，少三事，补三物

【吃三果】

1、桑葚

桑葚，是很多人喜爱的水果，口感酸甜，营养丰富。

另外，桑葚中还含有丰富的花青素，可以延缓机体衰老，对保持血管弹性有益，还可以保持血压的稳定。

2、木瓜

木瓜，既是一种水果，也能够当做蔬菜食用。

其含有丰富的营养物质，特别是蛋白酶、氨基酸、微量元素、矿物质等。

日常吃些木瓜，能够辅助软化血管，还可以呵护肝脏的健康。

3、香蕉

香蕉中，含有大量的钾元素，而这种元素，可能是降低血压，预防高血压的关键。

另外，钾对于人体细胞，组织和器官的正常运转，都至关重要。

推荐健康成年人，每天2克；预防慢性病，每天是3.6克。

含钾元素的食物还有鲜枣，柿子，柑橘，沙棘等。

【少三事】

1、少情绪波动

情绪波动不稳定，会影响血压的高低。

比如，生气、紧张、郁闷、愤怒、压力等，都会直接导致血压升高。

所以，想要控制好血压，保持稳定的情绪是关键，尽量不要让情绪大起大落。

2、少抽烟

吸烟，会增加血液流动，促使人们兴奋，头部出现"漂浮"的感觉。

这样更容易出现高血压，进而诱发高血压并发症，引发冠心病、脑出血等。

且烟雾中含有一氧化碳，会造成血管壁内皮细胞缺氧，因而会引起脑血管和脑组织缺氧，使血管弹性降低，动脉发生硬化，加速脑血管疾病发生。

3、少忽视

高血压是一个需要长期管理、定期监测的疾病，而许多高血压患者，会有不头晕就不服药的情况，也不肯定期监测血压，甚至自行停药。

这种习惯可能会让血压更难控制，甚至引发严重心脑血管疾病。每天监测血压，有助于了解自身血压情况，及时控制高血压的发展。

【补三物】

1、补充α-亚麻酸

食物来源：秋苏籽油、秋麻仁油等。

α-亚麻酸是一种自身无法合成，必须从食物中获取的，人体所必需的不饱和脂肪酸。它是人们严重缺乏的营养素之一，有降低血压、预防血栓等功效。

中国营养学会推荐，α-亚麻酸每日推荐的摄取量，为1600-1800毫克。

其中，秋苏籽油是目前发现的食物中，含有α-亚麻酸最高的食物。

研究发现，α-亚麻酸进入体内会被分解为EPA和DHA，其中EPA被称为“血管清道夫”，可降低血液中坏的胆固醇的含量，达到调血脂、降血压的作用。

另外，α-亚麻酸能使血管有弹性，延缓动脉粥样硬化进程的速度，保护血管。

2、补充钙元素

钙元素的重要意义，不用笔者过多阐述。

长期缺钙的人，会直接影响血管，引发血压持续升高。

所以，日常应当适量补充钙元素，不仅可以促使骨骼储存钙， 减少“病变因子”的产生，还能辅助平稳血压，有益身体健康。

食物来源：豆制品、奶制品等。

3、补充元素

钾

钾元素，是一种非常重要的矿物质。

有关数据显示，钾元素可以通过控制体液的平衡，来达到降血压的效果。

因此，我们在日常生活中，可以通过补充含有钾元素的食物，来达到补充的效果。

食物来源：坚果、香蕉、鱼类、豆类等。

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