每天走一万步能降血压,其实这是个骗局!医生来辟谣

文 / 关注健康的逗小逗
2020-11-22 10:08

众所周知,适度的体育锻炼对于高血压等慢性疾病是有帮助的。那么,每天高血压患者应该走多少路程,才能起到降血压的效果呢?张大夫认为这是一个非常好的问题,今天就从几个不同的角度给大家解释这个问题。

首先,坚持适度的运动,再加上在日常生活中控制体重和节制饮食,对于血压的降低和控制确实是有帮助的。那么何为适量的运动呢?怎样把握运动的标准呢?张大夫一直比较推荐美国心脏协会的运动方案,中等强度运动强度每天30分钟,每周至少5次,也就是每个星期至少150分钟中等强度运动。如果按照这种运动强度和频率坚持下来,对于一个成年人这样的运动量就已经达标了。快走和慢跑都属于中等运动强度。那么题目中的走也许就是这里指的快走吧。这时很多朋友又会问,那网上说的走一万步,效果最好,是真的吗?张大夫想说,真不一定!

很多人很迷信这个所谓的“一万步”,认为它是个“金定律”,事实真相又是什么?。有研究资料表明,“一万步”这个数字其实是来自上世纪日本某计步器公司的一场营销。上世纪的1965年,日本一家钟表仪器工厂发明了一种叫“Manpokei”的计步器,而这个“Manpokei”在日语中的谐音就是“一万步”。就像我们身边的某些商品营销一样,利用了谐音来产品做宣传。而这家计步器材公司选择1万这个数字也是因为这个日文数字形状上就像一个行走的人,很具有美感。所以,每天走一万步说法就产生了。到了后来“一万步”的运动概念又被不同程度地宣传,其实追根究底,这个说法也没有太多科学依据作为支撑。

总之,用走路来进行体育锻炼的朋友们,走了多少步并不是最关键的,重点在于运动强度、频率和时间。运动强度达到了,运动时间保证l,运动对于降低血压的效果也一定会达到。

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