血压偏高，要记得“一少、二忌、三补、四勤”，或能防血管并发症

高血压，是体内循环动脉血压增高为主要特征。

简单说，就是心脏血液输出对血管壁的压力增大了。

长期高血压，对心脏，脑部，肾脏等器官，造成极大损伤，也会引发肾功能减退。

血压偏高，要记得“一少、二忌、三补、四勤”，或能防血管并发症

一少

咸味食物

咸味的食物主要包括咸菜，拌酱，运动饮料，凉面，夹心饼干等。咸，是五味之一，也是人们离不开的一种口味。

但是吃太咸的食物就会导致血压飙升，临床上95%的高血压人群是原发性高血压。

专家认为，高盐饮食是导致高血压的罪魁祸首，因为食盐当中含有的钠元素比较高，摄入体内之后就会导致血管受到刺激。

摄入食盐过多，在渗透压作用下引起细胞外液增多，血容量增加，同时增加了回心血量，心室充盈量和输出量导致血压居高不下。

二忌

白肉

白肉主要是指肥肉是一种脂肪含量非常高的肉类，食物摄入过多，身体无法消耗，就会直接堆积在体内。

长期吃白肉导致身材肥胖，甚至会诱发高血压高血脂等慢性疾病，血压飙升，如果吃太多白肉就会导致病情进一步恶化，促使血液增加血液流速减慢，对血管伤害更大。

白酒

喝酒伤肝、伤胃、伤血管。酒精摄入过高就会增加肝脏代谢负担，也会降低肝脏解毒能力，同时给肾脏造成负担，严重的会诱发肾炎。

血压高的人群少量喝酒，有助于稳定血压，可将收缩压降低2-4mmHg，舒张压降低1-2mmHg，但是有些人每次适量喝酒就会喝多了。

实际上，想要预防并发症，最好做到滴酒不沾。酒精有很高的热量，会增加体重，导致身材肥胖，引发血压飙升。酒精会影响降压药的效果，甚至会增加并发症的风险。

三补

补充水分

对于血压偏高的人群，一定要多喝水，才有助于维持身体血液的流速，有助于保护血管健康。

平时多喝水能够及时补充水分，最好每天至少保证饮水2000毫升，喝水时一定要小口慢喝勤喝，才有助于身体充分吸收水分。

补充α-亚麻酸

α-亚麻酸是一种不饱和脂肪酸，属于Omega-3脂肪酸系列，具有明显降低血脂，调节血压的作用。

研究发现，α-亚麻酸对临界性高血压是非常有效的，所以在平时可以经常吃点苏子油，深海鱼等食物，吸收其中的EPA，帮助清理血管，预防血管堵塞。

补充粗纤维

粗纤维也被称为膳食纤维，是人体七大营养素之一，被称为没有营养的营养素，但是也是不可缺少的。

补充粗纤维，多吃新鲜的蔬菜和水果，也要多吃菌菇类的食物，粗纤维进入肠道内可以吸附脂肪和胆固醇，具有降低血脂作用，有助于毒素垃圾排出，降低患血管并发症风险。

四勤

勤运动

适量运动可以增强心肌功能，增强血管自身的弹性，对于预防血管疾病有帮助。运动还能增强身体的免疫力，让身体少生病。

相关研究发现，每周运动3~5天，每次运动30~45分钟，更有助于促进身体新陈代谢，排出毒素和垃圾，稳定血压，预防血管并发症。

勤微笑

笑能使大脑皮质里出现一种新的兴奋剂，它可以调整人的心理活动，消除精神和神经的紧张，使肌肉放松，还可以恢复机体平衡。

平时多微笑，有助于增强血液和唾液中抗体以及免疫细胞的属性，能让副交感神经兴奋，降低肾上腺素水平，缓解疲劳。

勤早睡早起

长期熬夜、睡眠不足，也会诱发高血压。熬夜会导致血管收缩异常，血压飙升，使部分血液供应量减少，血压流速减慢，促使血压飙升。

想要控制血压，一定要保证充足的睡眠，希望大家能做到早睡早起，晚上11点之前入睡，保证7~8个小时的休息时间。

勤测量

高血压很可能会增加患脑出血的风险，想要控制血压，一定要勤测量血压，了解自身血压的波动情况，同时也要谨遵医嘱服用降压药物。

每天对自己的血压进行适当的测量，也有助于了解血压的情况，但是一定要谨遵医嘱服用药物，不能自行换药、停药。