50岁六叔，从害怕高血压到战胜高血压，他是如何做到的？

六叔，今晚50岁，个子不高，稍有点肥胖，事业单位职工。2018年11月在单位组织体检时发现自己患了高血压，医生告诉他，患高血压病要终身服药的，他心情闷闷不落，总觉得自己还年轻，很多工作还等着做，患高血压在他心里成了生活上的阴影，非常害怕。

于是，他去药店购回一个电子血压计，每天起床第一件事就是测量血压，身体稍有不适就是测量血压，一个月过去了，他发现越是害怕血压越高，血压越高心情越害怕。

咨询了医生，医生说高血压是有遗传性的，再想想，他爷爷、爸爸早逝也是因为患有高血压，这倒真的被吓坏了他，从此以后，他睡不好，吃不好，每天都关注他的血压，饭前饭后量血压，睡前、醒来量血压，精神紧张得不得了，每次测量结果都不满意。

后来，六叔通过查阅关于高血压相关资料，知道高血压是一种常见病，高发病，也了解到目前我国成年人中有1/4患有高血压，再了解身边也朋友也有很多人同他一样患有高血压的，慢慢地他对自己的高血压正视了起来，他一方面查阅相关资料，寻找治疗高血压的方法，另一方面寻求帮助。

他听说他的邻居王大哥长期在三甲医工作，也是高血压患者，对高血压病一定很了解，也有一定的治疗经验，他找到了王大哥，王大哥给他讲述了许多关于高血压的饮食和运动的故事，让他对疾病、饮食和运动有更多的了解，决定到医院再进行了一次详细检查，结果出来后，按嘱咐，在坚持按时吃药的同时，调整饮食和适当运动，并制定了一个治疗、饮食和运动方案：

1、监测血压，掌握血压波动情况，确定血压高峰期半小时服药。

2、保证每天睡眠时间不小于7小吋，一般早上6:00起床，晚上10：30时睡觉，早睡早起。

3、坚持晚饭后半小时外出散步，步数每天不少于10000步，或打球、健身等，运动要适当，以刚出汗为宜。

4、清谈低盐饮食。烹饪少放调味品，成用了周味品即减少食盐用量，每天食盐摄入量控制在5g以下。多吃绿色新鲜蔬菜。

5、不吃油炸食品，小吃肉，注意减肥，不吃或少吃含胆固醇高的食物，如动物内脏等。

6、保持良好的精神情绪，遇事不激动，不烦躁，积极参加有益的活动，每周安排一次郊外活动，劳逸结合，消除紧张和压抑的心理。

就这样，他坚持了两个月，精神状态发生了很大的变化，从不爱运动，变成天天运动，生活充实有规律，形成了良好的生活习惯。半年后，血压正常，控制得很好，到医院检查，三脂情况正常，他终于战胜了高血压。

所以，高血压不用怕，只要你积极面对，血压是不敢抬头的。有了高血压担心害怕，血压反而就越高，甚至并发症缠身。只有正确面对，找准方法，血压才能控制得平稳。

高血压病也是有感情的，既是我们的敌人也是我们的朋友，当我们没有正确面对它时，它就会占据上风，就会成为我们的敌人，伤害我们的身体。但是，当我们正解面对把握好血压时，它就会成为我们的朋友，让我们学会健康，享受生活。

我是立强花草，人生如花亦如草，立强花草造就健康人生。

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