脂肪肝到肝癌仅4步!他用三年时间,消除肥肝,是怎么做到的?

文 / 肿瘤的真相与误区
2020-01-24 01:20

我叫林羽,从前是一个脂肪肝患者,但现在的我很健康。

一米七、170斤的我,查出了脂肪肝

我从小胃口特别好,还特别爱吃肉,红烧肉、红烧排骨、炖仔排什么的都爱吃;而且饭量很大,午餐和晚餐一定要吃两大碗饭,算起来差不多六两。

读书的时候经常运动,所以,尽管吃很多,体形还挺标准,更没有脂肪肝,朋友们只是觉得我壮。毕业后就越来越胖了,最重的时候居然有170斤,可我才一米七呀!

为什么我会这么胖?大家看完我的每天都吃了什么,吃了多少,心里就有数了:

早餐:两个肉包、一碗稀饭、一个鸡蛋;

午餐:米饭六两、大排一两块、炒肉丝、青菜;

晚饭:米饭6两左右、红烧肉、糖醋排骨、一个素菜;

夜宵:炒粉、烧烤、砂锅粉等。

可以说,脂肪肝是我吃出来的。

得脂肪肝的另一个原因是我工作后因为忙,基本上都是坐在办公室的椅子上度过。加班加点,下班的时候已经很晚,一来是心累,二来是腾不出时间,运动量也少。

四年前的一次体检中,生化结果显示甘油三酯超过了2.5,属于中度脂肪肝。如果是正常的话,应该小于1.7。

突发意外,血压猛增,我才发现自己的健康“亮红灯“了

脂肪肝太常见了,出来混谁还没个脂肪肝。还只是中度而已,我自以为没啥事。不料第二年,不但有脂肪肝,血压也突然升高,这让我警醒了。虽然胖子总给人蠢钝的印象,但我自认为自己执行力还是可以,我开始制定目标,消灭脂肪肝。

击退脂肪肝方法一:控制饮食

1. 吃饭七分饱:据自己的了解,人吃饱之后,得20分钟之后,才会觉得饱的。也就是说,如果你一直吃,吃到感觉饱的时候,你早在20分钟前就饱了,后面20分钟纯属给自己增加过剩食物。所以,我感觉七分饱的时候,就不吃了,以后就按这个饭量进食。

2. 减碳水,多用粗粮代替:减少吃能量更高的米饭,多用番薯、玉米等替代,这样相同体积的食物,热量会少许多。减少多余热量摄入,可以减少脂肪的生成,也是有助于减缓脂肪肝病情的。而且这些粗粮的膳食纤维更多,对肠胃更好。

3. 改变饮食方式:要用粗粮替代精米,叫外卖就没什么选择。所以我就只好自己带饭了。我的菜多以蒸煮为主,这样能减少食用油摄入,毕竟食用油基本上都是脂肪。

4. 多素少荤:这样能让我更少摄入脂肪,更多素菜也能帮我调节身体机制,代谢和分解更多脂肪,减缓脂肪肝病情。

5. 戒掉夜宵、烧烤、油炸等食物:夜宵就算只是点一份青菜,油脂都特别多,经烤制油炸后,也容易出现致癌物。

击退脂肪肝方法二:坚持运动

三分运动七分吃。在吃上面很努力了,一开始把我饿得……手抖!不过,为了战胜脂肪肝,我还是要做够十分。

我了报健身班。无奈血压高,教练不让我做太激烈运动。一开始他还觉得我体重太大,在跑步机上跑也会对膝盖不好,只能在椭圆机上做踏一踏。后来,才慢慢加上一些肌肉训练。

因为工作太忙,尽量挤时间,也只能一周去三次健身房。不能去健身房的时候,我会在下班的时候快步走40分钟路,再在附近车站坐公交回家。现在想想为了没有脂肪肝和高血压,我是真的拼了。

第三年,再去复查,脂肪肝没有了,血压也基本稳定

经过三年的努力,我的体重终于可以从170斤减到了136斤。其实对于健身房里有私教带,又专心一致减肥的胖子们来说,我这个成绩并不算特别突出。但我因为工作时间的安排,以及本身有高血压,没办法在运动上投入太多,尤其瓶颈期的时候减得更慢。

但我的BMI指数已经从29.4减到了23.5。

BMI=体重(公斤)/身高(米)的平方。如果BMI在18.5~23.9,就属于健康。所以,我算是回到了健康状态了。

减肥成功之后,我的脂肪肝没有了,血压也基本稳定。整体感觉变得很轻盈,这种轻盈不仅是体重减轻了,精神状态也是。也许是肝功能和身体其他机能都变好导致的。

脂肪肝离肝癌只有四步!

我知道很多人平时应酬什么的,常常需要大块吃肉大碗喝酒。我自己销售部门的同事就有这样的需要。很多人因而有脂肪肝的问题。

脂肪肝会导致脂肪性肝炎。肝炎使得肝脏不断修复损伤位置,会使损伤部位纤维化,纤维化严重了就是肝硬化,接着就容易出现肝癌。约10%的脂肪肝患者会发展成为肝硬化,12.8%的脂肪肝患者会在三年后进展为肝癌。我当时说要减肥,改善脂肪肝,也是因为了解了这一点才下定了决心。

所以,朋友们,如果你也有和我一样有脂肪肝,快行动吧!

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