高血压患者坚持运动，可降血压少吃药？机制是什么？哪些运动适合

小李诊断为原发性高血压5年，这几年来她坚持按医嘱服用降压药，血压基本控制在标准范围内。近1年来她坚持不开车，每天走路上下班，每次40分钟，发现自己除了体重下降外，血压也明显比原来易控制，降压药在医生指导下也减少了剂量。

高血压患者适合哪些运动

高血压患者除了常规药物治疗外，还应注意日常饮食、情绪、起居等，特别要注意体育锻炼。由于不同的高血压患者其症状、病情不尽相同，因此选择的体育运动方式也各不一样，须因人而异。

步行和慢跑：

步行一向被认为是最有益身心健康的健身活动之一，对各类高血压患者来说都比较适合，时间以20-30分钟为宜，可多走上坡路。长期坚持步行可使体内三项血脂指标（胆固醇、β 脂蛋白、甘油三酯）明显下降，从而改善血管舒缩功能，还可以解除中枢神经的紧张度。

慢跑则可通过持续有节奏的呼吸运动，吸入充足的氧气，还可缓解神经紧张，提高心脏的耐受性，防止血液凝块及血液循环失调等，有助于高血压的治疗。一般患者在定量步行2~3公里无不适症状时，可改用慢跑锻炼。不过，高血压患者宜采用间歇锻炼的方式，一般中等量的体力活动建议为每天步行 10 000步以上或30分钟步行3 000步以上，每周锻炼5天以上。

太极拳：

太极拳动作柔和，姿势放松，不紧张用力，肌肉松弛，可使外周血管阻力下降，微循环充分改善。由于打太极拳时需用意念引导动作，思想集中，心安神定，这也有助于调节大脑的正常功能。对于太极拳的选用，可根据自己的情况而定，如杨式、简化二十四式太极拳等运动量不太大，比较适合高血压人群。

自我推拿：

这种保健方法具有简便易学、安全有效的特点，对中老年高血压患者更为适宜。患者可选用干沐浴法，即用手反复摩擦皮肤，有促进血液循环、畅通经络的功效。

游泳：

水对皮肤有冷刺激，刚入水时可使皮肤血管先收缩后舒张，一段时间后血管又收缩。这样的收缩和舒张可以改善血管的功能，促进血液的再分布。同时，游泳时身体取水平位，减轻了心脏的负担，这对治疗高血压有一定的帮助。

当然，患者也可以根据自己的爱好，选一些运动量小、情绪波动不大的体育运动项目，如交谊舞、保龄球、门球等。但是不管选择何种运动项目，都要注意掌握运动量。对于体育锻炼的安排，可根据自己的情况来定，如把运动量大的项目与运动小的项目穿插起来进行。宜循序渐进、持之以恒，不能急于求成。只要坚持锻炼，选用的方法适当，对高血压一定会有帮助的。

小贴士：高血压病患者需要加强锻炼，但要严格掌握好运动量。有严重心律不齐、心动过速、心绞痛等症状的患者，就不适合进行体育锻炼了。运动时禁忌证：①生病或不舒服时应停止运动。②饥饿时或饭后1小时不宜运动。③运动不可立即停止，要遵守运动程序的步骤。④运动过程中有任何不适征象，应适时终止。