血压高的人，想要稳定血压，谨记：早起3不要，饭后3不急

高血压，是一种全身系统性疾病，分为原发性和继发性。

据调查显示，我国高血压发病呈年轻化趋势，18岁以上人群高血压的知晓率仅为51.6%。

还有数据显示，目前我国25-34岁的人群中高血压的发病率已超过20%。

而年轻人患高血压多数为原发性高血压，其特点是起病隐匿，发展缓慢，血压呈轻、中度升高，易漏诊。

那么，日常生活中，如何更好地稳定血压呢？

血压高的人，想要稳定血压，谨记：早起3不要

1、不要起床过猛

人的血压，是有自然的波动规律。

在早上起床的时候，血压通常会升高，形成一天中的第一个高峰。

如果此时起床动作过猛，突然变化体位，肌肉骤然收缩就会使血压突然升高更加危险。

建议：早上醒来，先躺2分钟，之后坐2分钟，然后再站起身来。

2、不要用力排便

经过一宿的代谢后，食物几乎全部被消化吸收完事，早起后，会进行排便，将废物残渣排出去。

但有些人会出现排便费力的情况，这时，最好不要用力排便，否则会增加脑血管疾病的发生，

主要是用力排便时，腹压会增大，使得血压骤升，从而增加脑出血的发生。

3、不要情绪激动

晨起一定要保持好心情，切不可轻易动怒、发火，致使情绪过分激动。

过分的情绪激动会影响到内分泌系统，使得血管突然发生收缩，血压立马升高，这种情况是很危险的，极易造成脑中风的发生。

血压高的人，想要稳定血压，谨记：饭后3不急

1、不急睡觉

饭后犯困，是常有的事情。

但是如果饭后立即睡觉，身体调节血液的功能，会有所下降，导致血压逐步升高。

另外，如果饭后立即睡觉，还会导致食物在胃里无法正常消化，影响消化系统，和胃肠道系统。

2、不急抽烟

饭后吸烟会比平时吸十支烟更有害，尤其是高血压者，更会加速脑血管病的发生。

在饭后吸烟会增加血液流动，促使人们兴奋，头部出现"漂浮"的感觉，这样更容易出现高血压，进而诱发高血压并发症，引发冠心病、脑出血等。

且烟雾中含有一氧化碳，会造成血管壁内皮细胞缺氧，因而会引起脑血管和脑组织缺氧，使血管弹性降低，动脉发生硬化，加速脑血管疾病发生。

3、不急洗澡

饭后，人们的血液会流向消化系统，如果此时立即洗澡，皮肤血管经温热水刺激会扩张，导致大脑和心脏供血减少，导致血压骤升，易引发心脑血管意外。

建议：高血压患者，最好在饭后1小时候，在进行洗澡，水温要适宜。

血压高的人，谨记：三吃，四不吃，血压更平稳！

【三吃】

1、α-亚麻酸

α-亚麻酸是一种人体必需脂肪酸，但人体自身无法合成，只能通过食物摄取。秋苏籽油、秋麻籽油等植物油，是α-亚麻酸的主要食物来源。

α-亚麻酸被视为Omega-3系列脂肪酸母体，在人体内可转变成EPA。

EPA是体内三烯前列腺素的前体，被称为血管清道夫。可以将体内多余的脂类以及附着在血管壁上的斑块等溶解，并通过新陈代谢，代谢到体外。

每天食用5-10毫升，秋苏籽油、秋麻籽油，补充好α-亚麻酸，可以降低血脂、调节血压（尤其是临界性高血压，效果显著），对预防脑卒中等心脑血管疾病有益。

2、钙质

长期缺钙，会影响血管紧张素，引起血管收缩，导致血管变硬变厚，引发血压持续升高。

所以，日常应适当补钙，可促使骨骼储存钙，减少钙离子细胞内流动，抑制副甲状腺功能，减少“病变因子”的产生，进而降低血压。

3、维生素C

研究发现，维生素C可以改善血管内皮的功能，并且可以减少冠心病和肿瘤的发生。

维生素C是我们人体需要最多维生素，并且是水溶性的，所以也很容易流失，无论对于高血压患者，还是我们，平时都要摄取足够的维生素群。

【四不吃】

1、太咸

吃咸太多，会使血压升高，同时会使电解质失衡，影响血压水平。

对高血压者来说，吃盐，一定要控制好量，避免摄入过多，但不是一点盐不吃。

最好是每天盐分摄入量在3克以内，除了食用盐，包括 酱油、蚝油等盐分。

2、辛辣

辛辣和刺激性的食物，往往会使人出现大便秘结的症状。

在排便的时候容易让人的腹压升高，血压也会随之升高，甚至引发脑出血。因此高血压患者应该要尽量远离辛辣刺激的食品。

3、高糖

生活中有很多高糖饮料，如碳酸类、果汁类、运动型饮料等，如果每天喝一瓶常规的糖饮料，长期如此，会诱发糖尿病。

此外，糖分摄入过多，会影响脂类、蛋白质、碳水化合物等代谢，也会使血液变得粘稠。

国外一项研究发现，常喝软饮料、冰茶和水果混合饮料等含糖饮料，会增加高血压的发病率。

4、寒凉

对高血压者来说，吃些冰凉食物容易使胃部血管发生收缩，引起腹痛、腹泻等，还会使全身小血管放射性的收缩，导致血压升高。

严重者可诱发冠状动脉痉挛，造成心肌缺血、心绞痛发生，所以，高血压者不要贪凉。