高血压的8个“元凶”已找全：若你占了3个以上，真要早点重视了

高血压是一种特别常见的疾病，我国18岁以上成年人患病率高达25.2%。这种疾病本身对身体的危害并不大，但是如果出现持续性的血压值偏高，则会引起严重的并发症，比如中风、脑梗等。然而，很多高血压患者如果不是通过测量血压，很难发现自己患了高血压。那么，如何知道自己会不会患上高血压呢？大家可以参照引发高血压的原因，做一个自我诊断。

引起高血压的8个“元凶”：

1、你有高血压家族病史

2、你的年纪已经超过40岁

3、你的饮食口味偏重，且爱吃肉

4、你缺乏运动锻炼

5、你的体重超标

6、你经常饮酒

7、你有吸烟的习惯

8、你的睡眠质量很差

以上这8个“元凶”都可能会引发高血压，如果你占了其中3个及以上，那就更要多加小心了，说明你是高血压的高危人群。那么，这时候，面对高血压这种疾病，我们该如何及早地预防呢？

第1步：管住你的嘴

我们每个人都应该养成健康的饮食习惯，保证营养均衡。多吃水果、蔬菜、脂肪鱼等食物，这些食物不仅营养丰富，且不饱和脂肪含量低。少吃红肉以及偏咸的食物，饱和脂肪以及钠都是引发高血压的重要因素之一。

第2步：开始运动

有句话叫“生命在于运动”。想预防高血压也要坚持运动。不管是游泳、慢跑、快走还是骑自行车，这些有氧运动都可以增强心脏与血管的功能，并且可以帮助消耗脂肪，避免脂肪堆积过多而引发血压水平升高的问题。

第3步：控制好体重

此外，如果你的体重偏重，那么你需要将减肥提上日程。肥胖可能引起血压、血糖、血脂高，这也就是为什么大家总觉得高血压是胖人的疾病。因此，当你发现自己体重超标的时候，一定要寻找合适的办法使体重保持在健康水平，注意不要走极端导致营养不良。

除了以上这3点以外，戒烟戒酒和保持规律的睡眠，也有利于你预防或改善高血压。