不去健身房，5个月在家瘦28斤，练出8块腹肌！健身男果然很硬核啊！
欢迎转发到朋友圈话说日本有一位名叫柊先生的小哥引起了网友们的围观他用了大约5个月时间几乎在同一地点以同一角度拍了这两张对比照
从小哥晒出的照片来看，曾经的大肚腩如今变成了实打实的腹肌，而这样的巨变竟然在不到半年时间里通过在家里锻炼就完成，也是让人倍感惊叹和好奇。小哥说，之前有2年左右的时间，一直欺骗着自己迟早会瘦下来，但却完全没有付出实际行动，最后自然还是老样子。后来他决心一定要瘦下来，并把计划告诉了周围的朋友，也希望借此封杀自己偷懒的念头。小哥说自己是在家里锻炼瘦下来的，具体是怎样一番操作呢？小哥也是尽量分享着自己的瘦身心得和经验。其实也没有什么特别的方法，小哥之所以能够瘦下来，是因为他一直都坚持着“迈开腿，管住嘴”的信念。先来说说“迈开腿”。网友提问：你这是瘦了有超过20公斤吧？小哥回答：瘦了14公斤！
网友提问：打扰，你真是太厉害了！可以的话，请分享下你在家锻炼的内容。小哥回答：俯卧撑、深蹲、波比跳、腹肌轮等等，运动次数并不会固定，感觉累了就会停下来。
网友提问：请问你一天大概锻炼多少时间？还有，一星期锻炼几天？小哥回答：我无氧运动一天大概不到30分钟时间，一星期做4~5次。有氧运动就是用踏步机，每天最少运动1小时。
俯卧撑、深蹲、腹肌轮，大家都见得多，比较熟悉了。波比跳的话，结合了深蹲、伏地挺身及跳跃一连串的动作。
小哥还上传了一个视频——利用波比跳进行4分钟Tabata训练： 快速波比跳20秒（能做多少算多少），之后休息10秒钟，这个动作来回做个8组，大概做个4分钟。 
波比跳虽然看着挺简单的，但是对于初学者来说，也是会感觉非常累人。小哥说，波比跳锻炼不需要用到其他器械，随时随地都可以动起来，这点非常好。但是他也提醒初学者要循序渐进，一开始要量力而行，坚持下来慢慢适应后，再一点一点提升速度。
波比跳结合了深蹲，俯卧撑，跳跃等一系列动作它将深蹲、俯卧撑、屈腿收腹组合起来让你的手臂、胸肌、核心、双腿都得到训练能调动全身75％的肌肉参与可有效锻炼心肺功能且燃脂效率极高减脂效率是慢跑的两倍因为调动的肌肉多、消耗热量高一直流传着“1分钟波比跳胜过跑步10分钟”的说法波比跳也成了“国际公认的脂肪杀手”
波比跳虽好，但这个动作真的一点也不基础。想要利用它减肥，首先你还得练好上肢、下肢力量，心肺能力。大家可以先从以下几个动作练起，帮你打好基础提高体能 
俯卧撑 4x20次
深蹲 4x30次
登山跑 4x30秒等到你能顺利、无压力的完成上面的训练，再开始用波比跳进行减脂 
再来说说“管住嘴”网友提问：打扰，除了锻炼之外，你还有控制饮食什么的吗？还有，你是从体重多少减到多少啊？小哥回答：从70公斤减到56公斤！除了锻炼之外，还要注意饮食和睡眠。或许饮食是最为关键的。
网友提问：请问饮食方面，你是怎么安排的呢？小哥回答：我一般只在12点~20点期间进食，一天只吃2餐。然后尽量不碰甜点零食、果汁和垃圾食品。
网友提问：那个，啤、啤酒是禁止喝的吧？小哥回答：如果实在忍不住喝酒的话，建议喝威士忌苏打会比较好。网友提问：谢谢，如果喝不来威士忌苏打的话，是不是只有喝水这一个选择了？小哥回答：我每天都喝2升以上的水，哈哈。
翻看小哥晒出来的生活日常，可以看出他平时确实挺注意控制饮食的：“健康减肥餐，大概只要10~15分钟搞定。生菜、牛油果、西兰花、西红柿、盐、黑胡椒、橄榄油。再加上蓝莓和蛋白粉。这就是我的理想午餐，开吃啦。”
偶尔也会放纵一下“晚饭就吃烤肉、珍珠奶茶偶尔这样吃也没关系，因为每天都有运动，还是可以瘦的吧”
大多数时候，小哥的饮食以蔬菜、水果、鱼肉、蛋白粉为主有时也会补充一些营养品
就这样，通过“迈开腿、管住嘴”双管齐下，小哥在5个月时间里真的瘦了下来，减去了14公斤体重的同时，小肚腩也消失不见，取而代之的是块块分明的腹肌！
不过正如小哥所说，减肥贵在坚持，刚开始不要练得太猛，否则伤身体也得不偿失，循序渐进就好。如果能够长久坚持下来，效果就会一点一点显现出来！
从小哥晒出的照片来看，曾经的大肚腩如今变成了实打实的腹肌，而这样的巨变竟然在不到半年时间里通过在家里锻炼就完成，也是让人倍感惊叹和好奇。小哥说，之前有2年左右的时间，一直欺骗着自己迟早会瘦下来，但却完全没有付出实际行动，最后自然还是老样子。后来他决心一定要瘦下来，并把计划告诉了周围的朋友，也希望借此封杀自己偷懒的念头。小哥说自己是在家里锻炼瘦下来的，具体是怎样一番操作呢？小哥也是尽量分享着自己的瘦身心得和经验。其实也没有什么特别的方法，小哥之所以能够瘦下来，是因为他一直都坚持着“迈开腿，管住嘴”的信念。先来说说“迈开腿”。网友提问：你这是瘦了有超过20公斤吧？小哥回答：瘦了14公斤！
网友提问：打扰，你真是太厉害了！可以的话，请分享下你在家锻炼的内容。小哥回答：俯卧撑、深蹲、波比跳、腹肌轮等等，运动次数并不会固定，感觉累了就会停下来。
网友提问：请问你一天大概锻炼多少时间？还有，一星期锻炼几天？小哥回答：我无氧运动一天大概不到30分钟时间，一星期做4~5次。有氧运动就是用踏步机，每天最少运动1小时。
俯卧撑、深蹲、腹肌轮，大家都见得多，比较熟悉了。波比跳的话，结合了深蹲、伏地挺身及跳跃一连串的动作。
小哥还上传了一个视频——利用波比跳进行4分钟Tabata训练： 快速波比跳20秒（能做多少算多少），之后休息10秒钟，这个动作来回做个8组，大概做个4分钟。 
波比跳虽然看着挺简单的，但是对于初学者来说，也是会感觉非常累人。小哥说，波比跳锻炼不需要用到其他器械，随时随地都可以动起来，这点非常好。但是他也提醒初学者要循序渐进，一开始要量力而行，坚持下来慢慢适应后，再一点一点提升速度。
波比跳结合了深蹲，俯卧撑，跳跃等一系列动作它将深蹲、俯卧撑、屈腿收腹组合起来让你的手臂、胸肌、核心、双腿都得到训练能调动全身75％的肌肉参与可有效锻炼心肺功能且燃脂效率极高减脂效率是慢跑的两倍因为调动的肌肉多、消耗热量高一直流传着“1分钟波比跳胜过跑步10分钟”的说法波比跳也成了“国际公认的脂肪杀手”
波比跳虽好，但这个动作真的一点也不基础。想要利用它减肥，首先你还得练好上肢、下肢力量，心肺能力。大家可以先从以下几个动作练起，帮你打好基础提高体能 
俯卧撑 4x20次
深蹲 4x30次
登山跑 4x30秒等到你能顺利、无压力的完成上面的训练，再开始用波比跳进行减脂 
再来说说“管住嘴”网友提问：打扰，除了锻炼之外，你还有控制饮食什么的吗？还有，你是从体重多少减到多少啊？小哥回答：从70公斤减到56公斤！除了锻炼之外，还要注意饮食和睡眠。或许饮食是最为关键的。
网友提问：请问饮食方面，你是怎么安排的呢？小哥回答：我一般只在12点~20点期间进食，一天只吃2餐。然后尽量不碰甜点零食、果汁和垃圾食品。
网友提问：那个，啤、啤酒是禁止喝的吧？小哥回答：如果实在忍不住喝酒的话，建议喝威士忌苏打会比较好。网友提问：谢谢，如果喝不来威士忌苏打的话，是不是只有喝水这一个选择了？小哥回答：我每天都喝2升以上的水，哈哈。
翻看小哥晒出来的生活日常，可以看出他平时确实挺注意控制饮食的：“健康减肥餐，大概只要10~15分钟搞定。生菜、牛油果、西兰花、西红柿、盐、黑胡椒、橄榄油。再加上蓝莓和蛋白粉。这就是我的理想午餐，开吃啦。”
偶尔也会放纵一下“晚饭就吃烤肉、珍珠奶茶偶尔这样吃也没关系，因为每天都有运动，还是可以瘦的吧”
大多数时候，小哥的饮食以蔬菜、水果、鱼肉、蛋白粉为主有时也会补充一些营养品
就这样，通过“迈开腿、管住嘴”双管齐下，小哥在5个月时间里真的瘦了下来，减去了14公斤体重的同时，小肚腩也消失不见，取而代之的是块块分明的腹肌！
不过正如小哥所说，减肥贵在坚持，刚开始不要练得太猛，否则伤身体也得不偿失，循序渐进就好。如果能够长久坚持下来，效果就会一点一点显现出来！