患了高血压，运动的“三五七”规则一定要知道

要问什么是美好生活，相信很多人的回答，虽然都会有所不同的地方，但总的来说还是比较统一的。

不知道这几项是不是大家都认可的呢：健康的身体、一个幸福的家庭、一个愉快地工作氛围、不会因为生活的原因而产生经济压力。

就算以上这些有可能会跟一部分人想的不一样，但绝大多数都是比较相似的，因为不管我们怎么想象，健康的身体这一项是不可能被抹去的，因为只有拥有一个健康的身体，才有可能有机会去享受接下来的生活。

说到健康，我们虽然没有每天都挂在嘴边，但这却是我们时刻都在关注的，尤其是最近这几年，很多人，尤其是步入中老年人行列的人群，都已经开始关注如何通过养生来保持一个健康的身体了。

所以，健康就成了我们能否幸福最关键的一个因素了。这不仅仅是自己能不能更多的享受生活来的快乐，更关系到一个家庭，因为如果有一个人生病了，给一个家庭都会带来很大的经济压力，有的甚至还会家破人亡。

不过，健康说起来容易，但真正的要去拥有它却是非常困难的，这是由于，影响它的因素有很多：环境、心情、工作、饮食等这些如果稍微不注意，都会令我们的身体处于不健康的状态。

特别是最近这些年经济的快速发展，人们为了追赶上社会的步伐：超负荷的工作、家庭的压力和精神的过度紧张，这使很多人的身体，都处于一个亚健康状态，如果，自己稍微的不注意，就很有可能会引发身体患上重大疾病。

而这些疾病中，高血压就渐渐的令很多人都变得害怕起来了，这是因为，高血压的患病人群跨度太大了，从青年人到中老年人都无法幸免。而且这种疾病还在快速的蔓延，每年患病人数都在快速增加。

那么，为什么高血压会如此横行呢？

这就跟我们的生活习惯分不开了，除了饮食习惯和精神压力之外，还有一个原因非常重要那就是不运动。

不过，这也是社会的一个普遍现象，因为，现如今从事体力劳动的人是越来越少了，大部分人都是坐在办公室工作，而且，一般一坐就是一整天，晚上回到家的时候，由于工作压力太大的，基本都是懒得再出去了，直接躺在床上玩玩手机，来达到放松心情的目的。

所以，我们的身体，在这样不运动和高度集中的精神压力下，怎么能够不被基本所侵扰呢。

既然我们知道了高血压的形成原因，那么我们为了自己的身体健康，就一定要做点什么，我们除了养成一个良好的生活习惯，还要时刻保持运动，这不仅是为了预防高血压，还是为了自己能够拥有一个健康的体格。这样才有机会去感受大自然带来的更多惊喜。

生命在于运动

5月17日“世界高血压日”前后，很多地方都在号召高血压患者“动起来”，所以就出现了成群结队的老人团体，一起在公园和街头锻炼的景象。

体育锻炼对人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况是非常有利的，还对人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力有着明显的作用。

所以，我们不要等到一个特殊的节日才去运动，为了我们的身体健康，平常的时候也要做适当的运动，因为它的好处不仅限于对高血压的作用！

运动带来的好处

1、可以减少我们过早进入衰老期的危险。

2、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。

3、体育锻炼还能调节人体紧张情绪，改善生理和心理状态，恢复体力和精力。

4、体育锻炼能增进身体健康，让我们疲劳的身体能够得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作。

5、舒展身心,有助安眠及消除一天脑力劳动带来的压力。

6、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展。

规律运动可以有效降低患高血压的风险，控制高血压的病情。不过很多的高血压患者不知道如何运动，而且运动也是不能随心所欲的，尤其是高血压患者，在运动的时候，一定要注意下面这些

“三五七”原则

这三个字可以很好的帮助我们掌握运动量。

“三”是指每次步行3公里，时间30分钟以上，可以一次完成，也可以分两三次完成；“五”是指每周运动5次左右。

“七”说的是运动量要达到中等强度，以运动中的心率达到(170-年龄)次/分是最合适的。

比如，65岁的人，活动时心率最好保持在170-65=105次/分左右。还有，为了避免运动前后血压骤然升降，运动前最好做一下热身，运动结束后放松10分钟左右。

“有氧”原则

高血压患者锻炼的时候，要以有氧运动为主，可以步行、慢跑、骑自行车、游泳和体操等。最好不去做低头弯腰的动作，头部最好不低于心脏水平；不要用力屏气，也不要做体位变化幅度大的快速动作，以免造成血压上升，发生意外。

运动时间可选在温度适宜的下午或黄昏，而不是一天之中血压相对较高的早上。我国传统的太极拳、气功等，这些动作柔和，全身肌肉放松的锻炼，不仅能使血管放松，促进血压下降，还有助于消除患者的精神紧张。

“坚持”原则

运动降压的效果一般需要持续4周左右才能稍见效果；当运动停止2周或更长时间之后，血压又会慢慢反弹。所以，患有高血压的朋友，应该长期地参加适合自己的健身运动，一定不能心血来潮，做一段时间就放弃了。

注：文中所涉及到各类药方、验方等仅供参考学习，不能作为处方，请勿盲目试用，本平台不承担由此产生的任何责任！