冬天进行健身，这四点准备要做足
凛冬将至，你还在健身运动吗？在冬天健身，很多人都有这种体验：一旦让肌肉满负荷锻炼，带来的酸痛将是加倍的。这将对你的健身计划产生很大的影响，酸痛会逐渐消磨你的意志力，直到你完全放弃在冬季健身。
虽然我们说在夏天和冬天锻炼没有太大的变化，但为了防止受伤和强化你的锻炼意志，下面几件事情可以纳入到冬季健身之中。
1，锻炼前要认真准备热身
很多人在天气暖和的时候，可以不进行热身就开始运动。但是冬天假如不认真热身，则会妨碍你进行中高强度的运动。
一个爆炸式的动态热身，可以充分激活你的全身。选择两个自重训练（比如俯卧撑或者是十字跳），做3到5分钟的循环。如果你的健身房有划船机，那就更好了。使用划船机进行1到2分钟的训练，就可以很好的热身了（尤其是针对上半身训练）。
2，做动态热身，假如时间不充足，可以跳过静态热身（拉伸）。
动态热身，包括上面所讲的一些爆炸性动作可以让你迅速进入状态；而静态拉伸用在练后更好。虽然有关动态和静态热身有很多争论，在这里还是建议在冬天锻炼前做动态热身、在锻炼后进行静态拉伸。
为什么？
因为动态健身能够让你全身暖和起来，而“一动不动”的做静态拉伸，即使做半小时，也不会让身体进入工作状态。
3，更加注重喝水的重要性
冬季天气会变得很干燥，尤其是北方的室内，一开暖气，屋子里的湿度就会急剧下降。在这种条件下做不久动作就会变得口渴，所以需要喝更多的水。
在正式的运动中，你会发现时不时身体就“缺水”，准备好一个大水瓶，反正健身房的饮用水也是不要钱的对不？
4，吃一些缓解肌肉酸痛的补剂
冬天，健身后的肌肉酸痛可能是平常的两倍（主观感受）。这意味着，这种不舒服的感觉会让你更加乏力。
吃一些缓解肌肉酸痛的补剂，可以让你在冬天健身时不那么难熬。声称可以缓解酸痛的补剂很多，这里重点提一下苹果酸瓜氨酸（citrulline malate）——“氮泵”的主要成分。
*补剂小姿势*
瓜氨酸是一种非必需氨基酸，但在人身体里面数量有限。它主要的作用是帮助清除有害的化学物质，通过尿液排出体内的氨，在尿素循环中起着至关重要的作用。
瓜氨酸是一种血管舒张剂，还能加快你体内的血液流动。当你食用瓜氨酸时，它被身体转化成另一种叫做精氨酸的氨基酸。精氨酸然后转化为一氧化氮。这种一氧化氮通过舒张平滑肌细胞而引起血管舒张（增加泵感，提高充血效果，扩张血管后效果很炸，也就是大家说的的“爆血管”，但并不是吃了就青筋凸起，还需要看个人的皮脂）。这是瓜氨酸能帮助你通过改善血液流向肌肉组织来构建肌肉的一种方式（或作用机制）。
服用瓜氨酸的另一个好处是它能帮助你恢复。当它以瓜氨酸苹果酸的形式消耗时，它会对你的体重训练产生巨大的影响。一些研究显示，补充了瓜氨酸苹果酸盐（氮泵）的人，能够做更多的训练。此外，补充足够剂量的瓜氨酸苹果酸的人能够将运动后的肌肉酸痛减少约40%。
练完后，如果条件允许，可以去热水池泡个澡，结束完美的一天。
图片：Instagram
文案：健身树洞
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