每天晚上把双腿靠墙在墙上 ，不仅手倒立学会了， 人也越来越精神 !

文 ：Megan | 画：豆子

在练瑜伽路上的你，来测试一下自己的核心力量如何吧~看看现在你能做到几个！

▼ 快来解锁今日新体式吧

△测试一：核心力量

▲仰卧单腿悬空

仰卧在垫子上，双手放在身体两侧，掌心朝上，手背紧贴在垫子上，屈双膝，双脚靠近臀部，伸直右腿，尽可能接近垫子悬空，保持30秒，练习3-5组，左右腿都练习相同次数。

▲腾空踩自行车

仰卧在垫子上，双腿向上伸展，分别屈膝并蹬直腿，像悬空踩自行车一样，踩10-15次，练习3-5组。

▲半船式/船式

坐在垫子上，双腿向前伸直，吸气，立直腰背，收紧腹部，呼气，上半身保持伸展状态向后倾，同时双腿离地，屈双膝，双手抓住膝盖窝，绷直脚尖或者够脚尖，保持4-8次深缓呼吸；或者是双腿保持伸直，离地向上伸展，双手向前伸展平行于地面，保持4-8次深缓呼吸。

△测试二：手臂和核心力量

▲斜板式

双手撑在垫子上，肩膀在手腕正上方，双脚尖蹬地，收紧腹部，保持4-8次深缓呼吸。

▲侧板式

接上个体式，重心放在右手，身体转向左侧，左手向上伸展，双脚相靠，保持4-8次深缓呼吸，右髋注意向左侧提保持相对脊柱而端正，然后换另一侧练习相同时间。

▲靠墙手倒立变体

垫子放在墙边，双手撑在垫子上，双脚在墙上慢慢向上走，调整双手距离墙壁正好是自己的腿长，保持背部伸展，双腿平行于地面，保持4-8次深缓呼吸。

我相信有挺多人只能做到其中一两个动作！做了这个测试，就知道自己的力量不够了吧？那就根据上面的动作，一个一个练习起来噢！