为何越来越多高血压的人重视养生？“4不”养生，有利控制血压

血压是推动血液在血管内流动的动力。但血压无论是高与低都会对血液和血管产生不利，影响健康。只有正常的血压，才有利于正常的血液循环维护身体健康。

目前血压升高是很多中老年人遇到的问题。据统计目前我国大约每3个成年人当中就有1人受到血压升高的困扰。以往血压升高的人通常是利用药物来控制血压，但随着人们对健康意识的提高，越来越多的人意识到服药控制血压并不能长期有效的控制血压，只有平日里从饮食、运动、情绪、生活方面注意养生才是解决血压升高真正的有效办法。

本文提要

1.血压升高的人，控制好血压的“3个好处”

2.为何越来越多血压升高的人重视养生？而不是单纯依赖药物控制血压

3.“4不”养生，有利控制血压

血压升高的人，控制好血压的“3个好处”

﹙1﹚血压升高的人控制好血压有利保护心脏。因为长期的血压升高会使外周血管阻力增大，血液若要顺利流入小动脉，心脏的泵力就要加大，时间长了，会使心脏负担严重增大，代偿机能不足，心肌收缩力减弱，最终会引发心脏功能衰退。所以血压升高的人控制好血压有利于保护心脏。

﹙2﹚血压升高的人控制好血压有利保护肾脏。因为长期的血压升高，会导致肾小动脉发生硬化，使血液在肾脏的循环受阻，肾脏无法及时得到充足营养，功能就会减弱。所以血压升高的人控制好血压有利于保护肾脏。

﹙3﹚血压升高的人控制好血压有利保护血管。血管是血液流通的管道，可以说是生命的基础。但是血压升高会使血管发生硬化，使血管弹性减退，脆性增加，从而对血管健康不利。所以血压升高的人控制好血压有利于保护血管。

为何越来越多的人重视养生？而不是单纯的依赖药物控制血压

以往很多血压升高的人只是依赖药物控制血压来防危害。但随着人们健康意识的提高，已经意识到单纯的依赖药物降压并不是长久之计。因为降压药物只能把血压值降下来，根本就解决不了血管本身的质量与血液的状态问题。要解决根本问题还应多通过重视饮食、情绪、生活习惯等方面的养生来增加血管弹性，改善血液循环来降低血压，否则的话，降压药物会越吃越多。俗话说“是药三分毒”，药吃多了，会对肝肾健康极其不利。所以重视养生降压的人目前是越来越多。

“4不”养生，有利控制血压

﹙1﹚不再久坐不动了

久坐不动是很多人有的生活习惯，如在电脑、手机前长时间的工作、娱乐。但久坐不动不利于控制血压。因为久坐不动会使血液流动速度放缓，导致血脂代谢出现异常，促进血栓、动脉硬化形成，同时还会导致心脏功能减弱，对控制血压极其不利。

而适量运动养生，则会增强心肺功能，降低血液粘度，促进血液循环，恢复血管弹性，从根本上解决血压升高的问题。

建议：运动养生降压最好要持之以恒，一周最好运动4-5次，每次运动时间要保持在30-60分钟以内。运动强度要适量如慢跑、快走、游泳、骑自行车等都的血压升高的人不错的养生降压项目。

﹙2﹚不再胡乱饮食了

高温油炸食物、蛋黄派、奶油蛋糕等食物，少吃或不吃啦。因为这类食物中含有大量的脂肪酸，经常过量食用它会破坏血管内皮，对血管健康很不利。

每天食盐的总量不能超过5克﹙5克为一啤酒瓶盖﹚，还要注意食物﹙比如挂面、酱油、腌制食品等﹚中含有的隐形盐。因为盐摄入过多，会使血容量加大，血管收缩，使血压升高。

含钙高的食物多吃啦。如奶类、蛋类、豆制品、鱼虾海产品等。因为补钙可以舒缓、镇静、保钾排钠稳定血压。含钾的食物常吃啦，如蘑菇、紫菜、绿茶等，因为补钾可以排钠可辅助降血压。

﹙3﹚不再乱发脾气了

经常发脾气，情绪波动过大，会使交感神经兴奋，心率加快，进而使血压迅速升高不利于控制血压。

血压升高的人平日多用听听轻音乐、练瑜伽、多倾诉等养生方式缓解自己的压力来改善情绪，有利控制血压。

﹙4﹚不良的嗜好不要了

戒烟：因为烟中的有害物质尼古丁，能够刺激心脏，使心跳加快，血管收缩，使原本已经很高的血压持续升高。所以血压升高的人干脆就要把烟戒掉。

限酒：大量饮酒尤其的烈性酒，可刺激血管扩张，使血压升高，即使饮酒后血压没有立即升高，也有可能在过后几天血压高于平常。所以血压升高的人要改掉酗酒的嗜好限酒，男士喝葡萄酒小于150毫升、啤酒小于500毫升、白酒小于50毫升、女性则减半量。

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