轻度高血压不用吃药，8大方法帮你轻松控制高血压！
临床上医生经常会遇到患者询问：我的血压降到多少合适？我今天100/60，是不是太低了；我血压120/60，是不是脉压差太大了；高血压要不要一直吃药控制血压呢…诸如此类。下面小编就给大家科普一下血压要控制到什么程度，要不要吃降压药呢？
血压降到什么程度合适?
国际上高血压的指南一直在更新，2014JNC8高血压指南建议简单明了：年龄在＜60岁的一般患者，收缩压（高压）≥140mmHg或舒张压（低压）≥90mmHg开始考虑降压药物治疗。目标血压为＜140/90mmHg，舒张压限值要基于高度可靠证据获得。
对年龄在≥60岁的一般患者，收缩压≥150mmHg或舒张压≥90mmHg开始降压药物治疗。目标血压＜150/90mmHg。有糖尿病或慢性肾病的患者，启动药物治疗的血压阈值是140/90mmHg。目标血压为＜140/90mmHg。
何时开始药物降压治疗？
目前国际上高血压治疗主要指南推荐收缩压药物控制到140mmHg以下，但目标血压减少值以及目标下界还没有公认的界定。
一般说来如收缩压达180mmHg或舒张压达110mmHg或以上者属高危，应及时用药;如收缩压达160～179mmHg或舒张压达100～109mmHg或以上者属中危，应尽快用药;如收缩压达140～159mmHg或舒张压达90～99mmHg者属低危，在经过数周或3～6个月改善生活方式观察后，根据血压变化情况由医生决定是否开始用药。
轻度高血压不用吃药
轻度高血压患者，首先的治疗方法是非药物疗法，而中、重度高血压患者，应用药物治疗的基础上，辅以非药物治疗，尽可能地减少用药剂量，达到较理想的治疗效果，这就是治疗高血压的总原则。
1.控制体重
超重者应努力减肥，这是降压的最佳方法。无论是高血压患者，或者正常血压的肥胖者，减轻体重均可使血压下降，心率减慢，血浆尿酸，胆固醇和血糖减少，而且可减少用药剂量。
测重的简便方法：身高（厘米）-105±10%为体重值（公斤）的正常范围，超过上限为超重。对于肥胖度在+10%以下的普通劳动者和运动的正常人，男性每天摄入热量以2000千卡，女性以1800千卡为宜；肥胖在+20%左右者，摄入热量男性以1700千卡，女性以1500千卡为宜；对于高度肥胖者，男性以1100～1400千卡，女性以1000～1200千卡为宜。
2.合理膳食
（1）蔬菜、水果、奶类、高蛋白食物要比一般人再多些。
（2）五谷杂粮建议的比一般人的饮食略少些，但需尽量的选用含麸皮的全谷类。
（3）奶类的量和一般人相当，但最好是使用脱脂产品，因为全脂奶中的脂肪含饱和性脂肪酸太多。
（4）蛋白质丰富的食物类以豆制品、鱼肉、家禽的瘦肉为主，少吃红肉（也就是家畜类），蛋（或鱼卵/带壳海鲜）要适量，一天最多不超过半个蛋。
（5）坚果、种子每天最好都吃一小把（约一汤匙）。
（6）烹饪时尽量不使用动物油脂，而是使用好植物油，像是色拉油、葵花子油、橄榄油、芥花油等都不错。
3.适当运动
有规律的体育运动可以降低血压，也是控制各种危险因素的重要措施。高血压病人应根据自己的年龄、身体状况及爱好来决定适宜的运动项目，如快步行走、慢跑、游泳、健身操、太极拳等，但不宜选择剧烈的运动项目。可考虑“1、3、5、7”方案，即每天至少运动1次，每次运动30min，每周至少运动5天，运动后心率不超过170-年龄（岁）。
4.限制食盐
高血压和食盐过量有关系，如果摄入食盐过多，会引起机体总的血容量增大，血压上升。食盐的摄入量与血压水平呈明显的线性正比关系，即食盐摄入少，高血压患病率低，而食盐摄入多，高血压患病率高。每人每天多摄入钠盐2克，收缩压和舒张压分别升高2.0毫米汞柱及1.2毫米汞柱。对于已经发生高血压的患者，需特别注意食盐的用量，每日用量不能超过5g。
5.适当补钾
每日摄入5～7克钾，可使血压降低4～9mmHg。另有人在动物实验中发现，增加钾的摄入量即使不显示降低血压的作用，亦可预防脑中风、心室肥大、肾功能低下的发生，降低由高血压合并症所致的死亡率，故高血压患者应适当补钾。水果、蔬菜、豆类等都是含钾较多的食品，高血压患者可以适当多吃一些。
6.限酒戒烟
饮酒可通过皮质激素儿茶酚胺升高，影响血管紧张素、血管加压素及醛固酮的作用，影响细胞膜的流动性等机制，使血压升高。同时经常饮酒也影响药物治疗，血压不易控制，因此，高血压患者应限制饮酒，最好将饮酒量限制在每日25克以下，或最好不饮酒，低酒精类的啤酒也应控制。
流行病学调查发现，吸烟者恶性高血压的发病率明显增高，亦可增加冠心病与猝死的危险性，故应戒烟。
7.适量补钙
高血压患者普遍显示钙的摄入量较少，适量补钙或增加硬水和牛奶的饮用量，可使血压不同程度地降低。
8.保持情绪乐观
现代医学研究证明，一切忧愁、悲伤、焦虑、烦躁等不良精神刺激，可使血液中儿茶酚胺等血管活性物质分泌增多，血压升高，因此，高血压患者要注意控制情绪，排除杂念，保持心情舒畅和心理平衡，这些都有利于维持高级神经中枢的正常功能，对降低血压有益。
