高血压160/110，生活上要注意哪些？医生教你生活调理控血压

血压升高了，到了160/110mmhg左右的水平，已经超出了140/90的正常诊断范围，是可以明确诊断为高血压问题的情况，之所以会发生高血压，与多种因素息息相关。

如果排除极少数的疾病或药物因素导致的血压升高，大多数的高血压问题都属于原发性的高血压问题，原发性高血压与家族遗传，年龄等方面的因素有一定关系，但同时也与生活中一些不利于血压控制的不良生活习惯和问题息息相关。对于年龄，遗传因素我们无法控制，但生活中的这些不良习惯，却值得注意，您的血压到了160/110这样的水平，不妨先反问一下自己，平常生活中有没有这些问题和不良习惯呢——

1. 口味重，吃的咸；

2. 高脂高糖饮食；

3. 身体肥胖没控制，腰围肚子都大起来了；

4. 日常经常久坐，不喜欢运动，也没有运动锻炼习惯；

5. 脾气急躁，或经常焦虑紧张，无法保持平和心态；

6. 吸烟，长期大量饮酒；

7. 经常熬夜。

这些方面的不良习惯，长期累积下来，血压出现升高，其实一点也并不奇怪。既然血压已经高了，但我们仍然可以通过有效的改善这些方面的问题，来辅助调理和控制血压问题。

我们先来看一下，血压160/110这样的一个血压水平到了一个什么程度呢，虽然看高血压是否严重，不能但看血压值，还要看身体其他的心血管指标情况，但我们对于高血压的高低，也是有一个分级的，这个160/110的血压水平，属于二级高血压的边缘，马上就要到了三级高血压了，因此，这样的情况，应该属于中重度的高血压问题，虽然并不一定有感觉，也不一定就会引发心脑血管方面的急性问题，但如果要不注意控制，或者完全不控制，长期影响下来，不但会逐渐对心脑血管健康形成危害，同样也会对肾脏健康，眼底健康等多个方面形成健康危害。

对于这种二级高血压甚至都快到三级的情况，一般是建议立即启动药物治疗的，而且一般推荐两种降压药联合用药，来控制血压水平。之所以上来就让服药控制，一方面是血压值较高，通过单纯的生活调理通常控制不下来，另一方面，通过药物的治疗作用，把血压逐步的较快的恢复正常，也能够减少中重度高血压带来的健康危害。但不得不说的是，生活上多加注意，做好高血压的生活调理，始终是最基本的，也是最重要的，对于高血压患者的生活调理，有以下几个方面的建议。

饮食方面，建议首先是控盐，6g，5g盐的标准都说了很多年了，但还是有点抽象，但注意吃的淡一点，也要注意调味品，零食中隐形盐的摄入，对于高血压的调节是很有帮助的，除了控制好盐的摄入量以外，多吃新鲜的果蔬，多吃富含膳食纤维的杂粮，适量的吃坚果和豆奶制品，均衡适度的营养摄入，才是真正健康的有助于血压调理的健康饮食。

除了健康饮食方面以外，对于高血压患者来说，要想从生活上做好血压的调理干预，应该注意改掉一些不良习惯和养成一些好的健康生活习惯，比如坚持合理的运动锻炼，有氧运动为主，结合抗阻运动，比如有吸烟习惯的，试着逐渐的戒烟，有饮酒习惯的，尽量的控制少喝点，能不喝更好，有肥胖问题，尽量的控制下体重，能够把体重和腰围都减下来最好；原来经常熬夜的，试着保持良好的作息习惯，同样也要注意好心态的调整，保持平和，乐观的心态，这样才能够更有效的控制好和调理好血压问题。