怎样做到平稳降压？

对于高血压我们一直强调的都是平稳降压，不要过山车式降压，近年来的研究越来越显示，血压水平波动太大，也会增加心血管疾病的发病风险，比如心梗。

图为过山车式血压

实现平稳的降压需要做到以下两点：坚持健康生活方式的管理，坚持合理使用降压药物。

减少钠盐的摄入：钠的摄入量小于6g/d，每减少1g/d的盐摄入可降低30%的血压，如果能降低至约3.8g/d则降压的幅度更大，但是每天至少摄入2.5g的盐以保证身体必须。

增加富含钾的食物：增加膳食中钾摄入量可降低血压，降低卒中的风险。富含钾的食物包括：新鲜蔬菜、水果和豆类等，不建议服用钾补充剂（包括药物）。

合理膳食：增加富含食用纤维的全谷物、植物来源蛋白质、不饱和脂肪酸（植物脂肪）的摄入量，减少饱和脂肪酸（动物脂肪）和反式脂肪酸（油炸食品）的摄入。

控制体重：推荐将体重维持在健康范围内（BMI 18.5-23.9Kg/m2，男性腰围＜90cm，女性＜85cm）。

不吸烟：彻底戒烟，戒烟后虽不能降低血压，但可降低心血管风险；避免被动吸烟，被动吸烟也会显著增加心血管风险，

限制饮酒：限制饮酒可使血压降低，建议高血压患者不饮酒，如饮酒，则应少量并选择低度，避免饮用高强度烈性酒，每日酒精摄入量男性不超过25g，女性不超过15g。

增加运动：除日常生活的活动外，每周4-7天，每天累计30-60分钟的中等强度运动（如步行、慢跑、骑自行车、游泳等）。

情绪管理：减轻精神压力，保持心理平衡，可以避免由于精神压力导致的血压波动。

让我们用一组数字更直观的看到生活方式的改变带来的获益。

优先使用长效降压药物，以有效控制24小时血压，更有效预防心脑血管并发症。

联合治疗：对血压≥160/100mmHg、高于目标血压20/10mmHg的高危患者，或单药治疗未达标的高血压患者应进行联合降压治疗；优化的联合治疗有利于药物的协同作用，可以改善降压效果，同时减少药物的不良反应；

个体化治疗：根据合并症的不同和药物疗效及耐受性，以及个人意愿或长期承受能力，选择适合的降压药物。

长期服药的依从性：高血压一旦发生，就需要终生管理，坚持用药，万万不能自行停药，保持血压平稳，减少心脑血管疾病等事件的发生，防患于未然是更重要的。