超级简单的隐形瘦身法 窈窕随心所欲 夏天再现魔鬼身材

改善不够完美的身材，不一定需要大汗淋漓的健身场地和高强度的锻炼，天天伏案桌前的学生MM，常常没时间锻炼，不知不觉中颈椎、头痛、疲劳综合症的状态越来越过火，这时候，该是“隐形健身操”大显身手的绝佳时机了，不被人所察觉的健身操，简单运动身体的局部，促进血液有序循环，窈窕的时刻，随心所欲，魔幻而成。

一、 眼球的“自由航行”

常常对着电脑屏幕和书本，发酸的眼珠干涩难受，揉揉疲劳的眼皮，打起精神继续加油，可惜“呵欠连天”。心灵的窗户逐渐蒙上了朦胧的面纱，细小的眼纹不知不觉爬上青涩稚嫩的眼睛，此时，你需要伴随美妙的音乐，来一场眼球的“自由航行”，深呼吸，把眼睛轻轻拉上“窗帘”，闭目养神，随后先按顺时针转动6次，感受运动的轻柔感，然后逆时针转动6次，慢慢睁开眼睛，向远处的树木或者绿色草坪眺望3-4分钟，达到镇定眼神，保护视力、锻炼眼部肌肉的良好效果。

二、 身体的“分段放松”

肌肉的长期紧张，只会导致身体的疲劳和紧张情绪加剧，适当的有张有弛，才能让身体的赘肉得到恰当的锻炼，保持弹性。针对身体的不同部位，可以按照2种方式将身体“分段放松”，保持均匀节奏的呼吸，首先进行自上而下的放松，顺序依照头部—颈部—上臂——胸腹——背部——大腿——小腿，由上而下缓慢舒展即可。其次根据血液循环的规律，倒行放松的方式随之进行，自下而上分段放松，从两脚——两腿——臀部——腰背部——腹胸部——颈部——头部依次进行，呼吸顺畅而均匀。3个循环过后，身体的疲劳感缓缓消失，肌肉得到“瑜伽”般的洗礼。

三、 轻松的“腹式呼吸”

和普通的“浅式呼吸”相比，大大摒弃了只使用了1/3肺部活力的缺点。增强腹部肌肉的力量，保持空气的新鲜畅通，唯“腹式呼吸”可以承担美好的责任。特别对于“心腹之患”的小腹，十分照顾其赘肉横生的劣性，平坦的小腹在特殊呼吸法下指日可待哦，方法十分简单，吸气时慢慢放松腹肌，呼气时深深收缩腹肌，感受腹部肌肉的“律动”了吗？轻松自然的3分钟运动，通常能够使肠胃加速蠕动，促进机体新陈代谢、瘦身美体的奇妙效果。

四、 “挺胸耸肩”的椅子约会

国外淘气的孩子往往会对“不屑一顾”的事情表现耸肩的动作，伴随神秘的笑容，让我们深深了解他们独特的个性。对于耸肩的动作，如果掌握其中的奥秘，困扰“网虫们”的肩周炎和背部松弛的情况将迎刃而解。准备一把椅子，将PP粘在上面，缓慢地用力挺胸，保持美好的弧度，使双肩向后方自然张开，恢复原状后再反复做10-12次，随后耸肩动作稳步跟上，左、右肩各做12次，提高肺部生理功能，形成优美的肩、背部曲线。

五、 握拳减压的手指健身操

细小部位如手指，居然也能幻化成健身的犀利武器。睁大好奇的眼睛，开始探寻那奇妙的踪影。作为精密度最高的十根手指，掌握生活和学习的精妙技巧，全部承担在这些修长的局部关节之上。把双手放在大腿上，保持掌心向上并用力握拳，随后按照拇指、食指、中指、无名指、小拇指的顺序依次伸开手指。整个过程掌握节奏和力度的自然，重复以上动作，左、右手指各做12组。最大的好处能够促进血液循环，缓解手部肌肉疲劳，将手指塑造地修长俊美。

六、 腿部肌肉的自然收缩

当仁不让的椅子成为又一次的辅助工具，学习芭蕾舞演员踮脚尖的优美和自然，腿部的精致曲线是美眉们能否“亭亭玉立”的最佳资本，小腿和大腿很少能够锻炼到，而跑步又极容易导致肌肉型腿部的形成。当你坐在椅子上时，想象自己是一位优雅的公主，正在梳妆镜前粉黛妆容、心潮澎湃，然后抬起脚尖，并同时用力收缩小腿和大腿肌肉，伴随激烈的收缩感，迅速抬起脚跟，辅助做小腿和大腿的收缩肌肉动作，然后慢慢放松，反复5分钟的“柔美”锻炼，恰恰用力地改善腿部血液循环，保持肌肉的紧致和弹性，雕塑出优美的腿部线条。