高血压145/95要如何处理合适？应该注意什么？

作为一级高血压患者，需要及时采取相应措施，控制血压的继续升高，但却不用立即服药，患者可以通过生活干预进行降压！

1，降低体重

通过权威数据说明（虽然我也不太清楚哪个权威数据），体重和血压成正相关，这也就意味随着高血压患者的体重减轻，血压值也会下降，所以体重过高也是血压升高的危险因素。

2，控制钠盐

高盐摄入会导致患者体液潴留、血容量增加，同时会使血管对儿茶酚胺类缩血管因子敏感性增强，这样会导致交感神经紊乱，血管痉挛收缩，外周血管阻力增加，血压逐渐升高，所以需要限制每日摄入钠盐的量，不能超过6g，大概就是一啤酒瓶盖的量。

3，戒烟戒酒

香烟中的尼古丁会使神经过度兴奋，使肾上腺释放大量儿茶酚胺，导致血管收缩，血压升高；而酒精不仅会加速动脉硬化的进度，更会降低降压药的效果。,

4，均衡饮食

拒绝大量使用高热、高脂食物，但不可不吃，合理分配肉食和蔬菜水果的使用比例，大概在2:8的比例才是最为健康的。（保证人体摄入多种营养，同时保证身体的健康）

5，适量运动

生命在于运动，运动可以调节和改善相关的神经、内分泌功能、增强新陈代谢，但我们必须控制运动的强度，运动量过大反而可能危害心血管健康，所以建议高血压进行有氧运动，根据自身条件适量运动，切忌过于逞强、攀比。

6，心态健康

情绪的波动同样会影响神经，使得血压升高，所以对于高血压患者来说，保持积极向上的情绪和心态是非常必要的，凡事应大度，不要斤斤计较，否则血压很难下降。

7，早睡早起

睡眠是正常的生理需求，也是多个脏器的休息时间，如果睡眠不足，会使神经紊乱，出现血压升高的情况，所以我们尽量保证晚餐清淡，11点前进入睡眠，不要熬夜，保证充足的休息。

1，患者在计算每日盐分摄入时，需要注意一些隐藏的盐分，比如腌渍的食物（咸菜、咸鸭蛋、腊肠等）、加工过的零食（话梅、鱿鱼丝、薯片、牛肉干等）、多种日常调味品（豆瓣酱、辣酱、腐乳、酱油等）、方便的快餐（方便面、披萨、汉堡、包子），这些食物中都含有大量的盐分，我们在日常生活中应该将其计算在内。

2，有人说少量饮酒可以降低血压，我需要强调这是一种虚假的现象，少量饮酒确实可以导致血压下降，但这只是暂时性的，停止饮酒或继续饮酒后，血压会迅速反弹，甚至增高，所以饮酒有害无益。

3，很多人都知道寒冷的冬天是血压升高的危险时期，但殊不知夏天依然很危险，炎热的夏天是很多讨厌的，而空调是我们的救星，而高血压患者严谨突然进入过冷的空调屋，因为突然的温差刺激，很可能使血压急剧升高，发生危险。

4，高血压患者的血压如果通过生活干预降压成功，也不要完全放松警惕，依然需要继续坚持，定期测量血压，保证血压稳定，降压是一件需要长期坚持的事。

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