高血压患者要注意，睡觉也是门学问，睡前睡后这几件事很重要

近年来，随着我国民众生活方式和生活环境的改变，高血压的发病率有增无减，特别是老年人几乎十个就有九个高血压，甚至还有年轻化的趋势。

虽说高血压是一种常见病，多数控制得好不会有太大生命危险，但是控制不好而引发脑卒中等致命心脑血管疾病也是常有的事。而在血压的影响因素中，睡眠因素对其水平有很大影响。

1、静坐深呼吸

睡前静坐，全身放松，并配合5分钟的深呼吸，长期坚持有助于缓解呼吸困难等症状，促进睡眠。

2、揉揉脚心

每天临睡前，用拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次，经常按摩足心能够能促进足部血脉通畅，对身体常见疾病有较好的辅助治疗的作用。

3、轻揉小腹

高血压患者应尽量避免用力排便，很多心血管事件发生在用力排便过程中，睡前揉小腹对预防习惯性便秘有一定作用。

1、 高血压患者不宜当风而卧。

门窗也不可太过紧闭，患者当风而卧容易受凉感冒，冷风刺激也可使血管收缩，血压升高。门窗紧闭使室内无新鲜空气，会影响睡眠深度。

2、 睡眠枕头不宜过高。

因为高血压患者血液流度比正常人慢，睡眠时更慢，如果再睡高枕，血液流向头部的速度就会减慢，流量也会减少， 容易发生脑梗塞.

3、 睡前不宜吃的过饱。

因为饭后胃肠蠕动增强，血液流向胃肠部，此时，流向头部、心脏的血液减少，对高血压患者来讲，这样会增大诱发脑梗塞、冠心病的危险。

4、 不宜加盖厚重棉被。

将厚重棉被压盖人体，不仅影像呼吸，而且会使全身血液运行受阻，容易导致脑血流障碍和缺氧，从而使颅压增高，诱发脑中风。

5、醒来后不宜立即起床。

睡觉醒来，身体各系统功能的恢复需要一个过程，特别是老年人，起床动作不可太过迅猛，醒来后最好在床上先坐1-2分钟，再慢慢起立，避免因体位性低血压的发生而摔倒、摔伤。