【健康促进】高血压病人应该怎样吃?5大注意事项你应该了解!
那么高血压患者应当如何吃呢?
正常人一天应吃蔬菜400克还有一定量的水果,因为新鲜蔬菜中的绿叶菜,豆类及根茎类含钾比较多,水果中如香蕉、杏、梅含钾量丰富,鱼肉和瘦肉含钾量也很高。因此可以多吃一点。
适当摄入不饱和脂肪酸,能够有益于心脑血管疾病的防治,高血压患者摄入饱和脂肪酸与不饱和脂肪酸摄入比值以1-1.5为宜。摄入低脂肪、低蛋白食物、以植物油为主。应当多吃海鱼,少吃动物脂肪。
多吃膳食纤维,膳食纤维的摄入能够有效平衡体内的油脂,增加垃圾毒素的代谢,能够有效控制胆固醇和血糖水平,尤其是胶质、燕麦或混合纤维,可作为红肉类、甜食和胆固醇食物的替代品。
减少食盐摄入,正常情况下,人体对钠盐的需要量为每天0.5-1克。在日常生活中,大部分人的膳食含盐量每天为10-15克,远远超过正常标准,尤其是高血压患者,应当严格低于5克以下。
维生素c除了能够有效预防感冒之外,还能防止牙床出血、关节腰腿痛等,增强肌肉群体对外界的抗应激能力和免疫力。还能够减少黑斑和雀斑,最重要的是能够改善脂肪和类脂肪,特别是胆固醇的代谢,有效预防心血管疾病。