健身5大致命误区,这样练就是透支身体!

文 / INCH智慧健身
2017-10-10 05:14

人人都希望好身材,最有效的方式就是去健身,但其实许多人因为训练的方式有问题,瞎练、或是玩命练,最后让自己健康受到了影响,身体受到伤害。

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健身5大致命误区,这样练就是透支身体!

5大健身误区,招招严重时都可致命,千万不要踏进去!

1、 盲目挑战极限重量

一个重量,如果你能做8--12次左右,它就是最适合你日常训练用的。如果低于3次,说明这个重量对你来说有挑战性,需要在有人保护的前提下谨慎完成。

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如果你错误的高估了自己的实力,那么你手中的重量极有可能会伤到你。被器械砸伤、或是拉伤肌肉肌腱、要是在卧推中出现失误,甚至会有生命危险。

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2 、运动超出身体负荷

这种现象常出现在急于求成的健身人群身上,他们总想在极短时间内获得很大进步,高强度运动哪怕身体感到不适都咬牙坚持,直到发生肌肉溶解,甚至是猝死。

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女子盲目加跑量致猝死

强度超出你的身体负荷,就会导致心率过快、心肌缺氧,严重就会发生猝死。选择合适自己的运动强度,一般以略微感到有点吃力,但运动中还能与人正常交流为准。

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3、 透支自己

跟上条不同的是,这类人群往往会在熬夜、或是过度操劳后不进行休息,仍然选择继续健身的脚步。状态不佳时运动效率也会下降,而且很可能引发种种危险。

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在你精力充沛时,健身可以愉悦你的心情、强健你的身体。但在你身心俱疲时,健身只会加重你的身体甚至思想上的负担,这样锻炼不会有好效果,也不会有好结果。

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4 、忽略身体的警告

如果你感到任何不适,那一定是你的动作或是方式有问题。很多人会选择在这时候表现自己的钢铁意志,忍着痛继续,就会导致伤病加重,甚至其他更严重的后果。

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如果是关节受伤,继续运动就有可能导致关节提前老化。肌肉抽筋时继续运动,可能导致肌肉损伤。之前甚至还有过跑者硬撑着跑马拉松,结果在离终点不远处猝死的案例。

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5 、练毕急停

运动完气喘吁吁、血流速度加快,坐或躺的确很舒服,但是后果却可能很严重。锻炼中大量血液会涌向肌肉为其提供营养,练后肌肉还处在充血状态,马上蹲坐躺会妨碍血液回流。

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这样你很快就会感觉到头晕等现象发生,因为大脑和心脏的供血不足。可能会致人晕倒,严重甚至会导致猝死。

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(文章来源于养生健身馆)