健身5大致命误区，这样练就是透支身体！

人人都希望好身材，最有效的方式就是去健身，但其实许多人因为训练的方式有问题，瞎练、或是玩命练，最后让自己健康受到了影响，身体受到伤害。

5大健身误区，招招严重时都可致命，千万不要踏进去！

1、 盲目挑战极限重量

一个重量，如果你能做8--12次左右，它就是最适合你日常训练用的。如果低于3次，说明这个重量对你来说有挑战性，需要在有人保护的前提下谨慎完成。

如果你错误的高估了自己的实力，那么你手中的重量极有可能会伤到你。被器械砸伤、或是拉伤肌肉肌腱、要是在卧推中出现失误，甚至会有生命危险。

2 、运动超出身体负荷

这种现象常出现在急于求成的健身人群身上，他们总想在极短时间内获得很大进步，高强度运动哪怕身体感到不适都咬牙坚持，直到发生肌肉溶解，甚至是猝死。

女子盲目加跑量致猝死

强度超出你的身体负荷，就会导致心率过快、心肌缺氧，严重就会发生猝死。选择合适自己的运动强度，一般以略微感到有点吃力，但运动中还能与人正常交流为准。

3、 透支自己

跟上条不同的是，这类人群往往会在熬夜、或是过度操劳后不进行休息，仍然选择继续健身的脚步。状态不佳时运动效率也会下降，而且很可能引发种种危险。

在你精力充沛时，健身可以愉悦你的心情、强健你的身体。但在你身心俱疲时，健身只会加重你的身体甚至思想上的负担，这样锻炼不会有好效果，也不会有好结果。

4 、忽略身体的警告

如果你感到任何不适，那一定是你的动作或是方式有问题。很多人会选择在这时候表现自己的钢铁意志，忍着痛继续，就会导致伤病加重，甚至其他更严重的后果。

如果是关节受伤，继续运动就有可能导致关节提前老化。肌肉抽筋时继续运动，可能导致肌肉损伤。之前甚至还有过跑者硬撑着跑马拉松，结果在离终点不远处猝死的案例。

5 、练毕急停

运动完气喘吁吁、血流速度加快，坐或躺的确很舒服，但是后果却可能很严重。锻炼中大量血液会涌向肌肉为其提供营养，练后肌肉还处在充血状态，马上蹲坐躺会妨碍血液回流。

这样你很快就会感觉到头晕等现象发生，因为大脑和心脏的供血不足。可能会致人晕倒，严重甚至会导致猝死。

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（文章来源于养生健身馆）