血压高的人，谨记：“日常4不吃、晨起3不做”，胜吃一把降压药

高血压，是中老年人的"健康杀手"。

因为长期的高血压是引起动脉硬化，诱发心梗、脑梗等心脑血管疾病的重要因素。临床上，收缩压≥140，舒张压≥90，就能被确诊为高血压。

血压高的人，谨记"日常4不吃、早起3不做"，胜吃一把降压药

"日常4不吃"

1不吃、烧烤、油炸食物

这类食物都经过了过度加工。

进入人体后，会产生反式脂肪酸，还会产生苯并芘等有害物质，易引起肥胖，增加血液粘稠度，使血管堵塞。

不仅如此，烧烤、油炸食物还属于种口味食物，摄入人体后以使神经兴奋，使血压快速升高、心跳加快，导致血管收缩异常。

2不吃、咸菜、熏肉食物

这些食物经过腌制，含有大量的盐分。

盐分摄入过多，血管的扩张能力会在短短30分钟左右就受到影响，使血压升高、心脏负担增加，损伤心脑血管。

3不吃、酒类

只要含有酒精，就要远离。

酒精会引起血管收缩，使血管的压力升高，易使大脑、心脏缺血缺氧，增加猝死的风险；

酒精还会加速动脉粥样硬化的发展，使肾上腺素分泌量增多，使血压升高，增加心脑血管疾病的发生率。

4不吃、饼干、蛋糕

这些小零食可以让人心情愉悦。

但是这些食物含有大量的糖分，若是摄入过多，会使血管粥样硬化加速，增加血液粘稠度，增加血栓的形成率，不利于心脑血管的健康。

"早起3不做"

1、不吃早餐

不吃早餐是很多现代人的现状。

但是人在空腹状态时，身体会产生应激反应，导致血压升高，而早起时本来就是血压的一个高峰期，更增加了心梗、脑梗等疾病的风险。

2、起床太猛

早起时，血液粘稠度较高，血液循环慢。

若是猛地起床，会使血流突然上升，血压也会突然升高，引起头晕眼花等不良症状，严重时突发心脑血管疾病。

建议，早上起床时先静躺3分钟，伸伸懒腰、慢慢动动身体，然后再起床，起床后喝一杯温水，有助于稀释血液的粘稠度。

3、晨练太早

人们喜欢晨起运动，想要降低血压。

但是要切记，锻炼的时间不宜过早，因为早起时是血压的高峰期，运动不当易突发心脑血管疾病。

血压高的人，除必要的药物治疗外，还要做好"4个一"

第1个、一种营养

血管需要"抗氧化"，当人体自由基过多时，会造成血管内皮老化，引起动脉硬化、弹性变差，使得血管内更容易沉积甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇等脂质，诱发高血压。

而抗氧化剂，可以捕捉并消灭"自由基"，减少其对血管的伤害，维持血管的正常生理功能，预防高血压慢性发作。

第2个、一个信号

高血压最怕形成血栓，血管易堵塞，心梗、脑梗也随之而来。

当身体出现以下异常信号的任何一个，都要及时就医，避免突发严重的疾病。

1、出现剧烈、持续的头晕、头疼。

2、莫名出现的恶心，呕吐。

3、心慌气短，呼吸困难。

4、胸口，手臂，牙齿等异常的疼痛。

5、频繁的打哈欠，不明的疲劳，嗜睡。

6、视力下降、四肢麻木，突然嘴眼歪斜、语言障碍。

第3个、一个动作

曲池穴：是人体天然的"降压穴"，是气血的汇合处。

位置：手肘关节弯曲的凹陷处。

方法：用右手掌侧敲打左侧曲池穴，之后用左手掌敲打右侧曲池穴，每天敲打2~3次，每次5~10分钟即可。

作用：可改善血管内皮功能，减缓动脉粥样硬化速度，降低血压；血压升高时按摩曲池穴，有助于调节呼吸，调节血压，缓解头晕头痛、心慌气短等。

第4个、一份好情绪

过度紧张、暴躁、过于悲伤等情绪，都会影响血压的稳定。

它们会使心跳加速、呼吸急促，大脑的精神紧张、情绪的波动会使血管收缩异常，引起血压升高。

建议，生活中遇到烦心事既是倾诉；遇到生气的事要学会转移注意力；多出去走走、多做一些自己感兴趣的事、多看书，都有助于保持心情愉悦。