肝脏不好，怎样调理是关键？

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工作生活压力大、经常熬夜加班、生活作息不规律等，是很多所谓“现代人”的日常生活写照。这些不健康的生活方式，正每天占据我们生活的同时，也在侵蚀我们的健康，尤其损害有人体“化工厂”之称的肝脏......

肝脏不好怎么调理？

早戒烟酒

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烟中含有的尼古丁，以及烟雾中的上千种有害物质都会损害肝脏等脏器，是导致疾病、诱发癌症的主要危险因素之一。

酒精进入人体后，很少一部分由胃里的酶代谢，90％－95％的解毒工作都留给了肝。大量地酗酒会让肝不堪重负，久而久之变成酒精肝。如不加以控制，还会演变成酒精性肝炎、酒精性肝硬化，甚至是肝癌。

所以，嗜好烟酒的朋友们最好能提早戒掉；而对于那些需要应酬的朋友们，也应该引以为戒提高健康意识，不要拿生命不当回事！

养成良好的生活习惯

肝胆在晚上11点开始进行新陈代谢，这时进入梦乡能让肝脏进行自我修复，将不良影响降到最低。每天喝足1000—1500毫升水，也能帮助肝脏排毒，大大减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。

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吃完饭后静坐10—30分钟再运动，能保证肝脏代谢正常。要想使肝脏强健，还要学会抑制情绪，尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑，以使肝气正常生发、顺调。

脂肪不是肝脏的敌人

看着身边得脂肪肝的人越来越多，不少人都以为脂肪是肝脏的大敌。实际上，不管有没有脂肪肝，脂肪都是肝脏必不可缺的营养，少了它，肝脏就没法正常工作。

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肝脏需要脂肪，但不代表需要过多的脂肪，所以瘦肉、低脂牛奶、虾等低脂食物是首选。

蛋白质能修复肝脏

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鸡蛋、豆腐、牛奶、鱼、鸡肉、芝麻、松子等“高蛋白、低热量”的食物，是肝脏的最爱。这些食物中丰富的蛋白质就像肝脏的“维修工”，能起到修复肝细胞、促进肝细胞再生的作用。

肝脏爱吃糖

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大部分人都不知道，糖是保护肝脏的重要物质。每克葡萄糖能提供人体所需要能量的70%左右，如果一个人长时间处于缺乏能量的状态，就会影响肝脏功能。糖还能合成肝糖原，储存在肝脏中可防止摄入体内的毒素对肝细胞的损害。

维生素A可抗肝癌

肝脏是人体储存维生素的“仓库”。研究表明，维生素A能保护肝脏，阻止和抑制肝脏中癌细胞的增生。它能使正常组织恢复功能，还能帮助化疗病人降低癌症的复发率。

B族维生素是肝脏“加油站”

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B族维生素就像体内的“油库”，它能加速物质代谢，让它们转化成能量，不仅能给肝脏“加油”，还能修复肝功能、防止肝脂肪变性，进而起到预防脂肪肝的作用。

爱喝酒的人尤其要多补充点，因为有研究表明，B族维生素能增强肝脏对酒精的耐受性，从而起到护肝作用。

维生素E是护肝新武器

维生素E能起到阻止肝组织老化的作用。美国国家糖尿病、消化系统疾病和肾病研究所高级顾问帕特丽夏·罗比克也指出：“维生素E将成为治疗非酒精性脂肪肝的新武器”。

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麦芽、大豆、植物油、坚果类、绿叶蔬菜中，都富含维生素E。健康人每天摄入12毫克维E即可，如果患有肝病，每天则至少需要补充100毫克，才能以满足肝脏需要。

肝脏喜欢绿色食物

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中医说：“青色入肝经”，绿色食物能有益肝气循环、代谢，还能消除疲劳、舒缓肝郁，多吃些深色或绿色的食物能起到养肝护肝的作用，比如西兰花、菠菜、青苹果等。

爱肝护肝的关键在于养成良好的生活习惯：少饮酒、少抽烟、不熬夜、多运动。同时，建议大家养成定期去医院检查肝功能的习惯，尽量做到早发现早治疗。

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