四年中度抑郁+焦虑患者：病情复发，成功预防，我来说说我的方法

四年前的我是一个中度抑郁症+焦虑症患者，吃了两年多的药后，即便康复，断药之后生活也过非常不错。可是在今年开始出现了一些抑郁情绪和焦虑的症状，因为之前有过患病的经验，所以我知道不好，要复发，就立即去了医院就诊，吃药开始预防。一共吃了40天，刚开始吃药的两个星期药物反应的比较厉害，加剧了抑郁焦虑，而第三个星期开始慢慢有所好转，到现在已经正常了。

个人的意见易感性体质的人容易患上这些病，如遭受重大打击、压力，有些人一个月可能就能挺了过来，而有些人则可能十年也无法走出了，所以有些人需要长时间吃药，而有些人则吃药时间较短。抑郁症有复发的风险，不过还是有很多抑郁症的病友们能够成功预防的。下面我来说说我是怎样预防抑郁症复发的，给大家一些参考，希望能帮助到大家。

我个人预防抑郁症的几点方法。

第一点、药物治疗。药物可以帮助消除抑郁焦虑的情绪，来提高正常人该有的情绪。不过因为是慢性病，吃药需要一定的时间过程，可能会要长时间吃药，这个事实必须接受，还有药物的使用需要遵循医嘱，不可私自停药，减少用药量，避免造成复发。

第二点、坚持运动。每天可以晒上半个小时的太阳，步行一万步，跑步、打羽毛球等都可取，只要坚持就行。运动是催化剂，可以加快康复的步伐。不过最好不要剧烈的运动，造成身心疲惫。

第三点、培养自己的业余爱好，增加兴奋点。业余爱好和兴奋点是可以帮助转移注意力，也可以增加自信，这对于抑郁焦虑的复发还是很不错的。所以有爱好的可以坚持，没有爱好的也可以慢慢去发掘、培养。画画，书法，看书等。

第四点、慢慢改变认知。我的方法是在我晕倒焦虑的时候，我会把当时真的实情况记录，之后再去分析理性的去看待问题。比如失业、丧偶、离异、疾病、失败、挫折，这是所有人都会面临和遇到的，这是正常的情况。

第五点、一些辅助疗法。当我们感到恢复时或者是抑郁焦虑的症状在完全消失后，药物的使用可能还需要维持2-3年，之后再请医生评估是否可以停药，这样相对于是比较保险的。除了药物治疗，心理咨询也是抑郁焦虑的治疗方法之一，还有运动，阅读等一些辅助的疗法也能够帮助有些作用。

其实除了以上几点之外，心态是非常重要的，患过抑郁焦虑的人，一生中可能会有多次复发，或者根本治不好，接受它是做好的做法，知道了应对它，就能更好的与之相处，过上正常人的生活。如果一直沉溺于抑郁焦虑的状态，不作为，不努力，又谈何走出来呢?

正常的人也会有抑郁焦虑的情绪，而我们可能更容易出现这样情绪，我们需要找到适合自己的方法来排解它们。希望康复的抑郁症病友们都能够不再复发，也祝愿处在抑郁症中的病友们能够找到适合自己的治疗放松，尽早走出来。

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