高血压三伏天做到早起3忌，日常4不吃，不妨来了解

三伏天是一年中最热的时候，对于高血压患者来说容易出现病情加重或并发症较多。据一项跟踪调查发现，60%的老年高血压死亡病例发生在三伏天。所以，高血压患者在三伏天更应注意身体的调养，增强自我保健意识。有人提出：高血压者三伏天谨记早起3忌，日常4不吃，防止血管崩盘，有一定的道理。那具体是什么呢？

​高血压早起3忌

1.忌忘记吃药

很多高血压朋友看自己血压正常，或平时自我感觉良好，没有头晕等不适，就渐渐放松了吃药的要求，时常忘记吃药，更有甚者，放弃了！这非常危险！

大部分高血压患者朋友都是一天一次服用降压药，通常早上服用，这里特别提醒，忌忘记服药！除了饮食加运动，服用降压药是高血压患者头等大事，切记！切记！切记！

2. 睡醒忌马上下床

对于高血压患者特别是老年患者来说，醒来马上坐起或下床，由于体位的突然改变容易引发头晕等症状，这在医学上称为“体位性低血压”。一旦脑部供血不足，轻则头晕，严重可发生脑血管意外。所以，高血压患者睡醒后建议先继续保持卧床姿势30秒~1分钟，然后缓慢坐起，最好先在床上静坐2分钟，如无不适再缓慢下床。

3.忌用力排便

保持每日排便的习惯对疾病的控制虽然有益，但应注意排便时切忌用力过猛。用力排便可使血压进一步升高，如果存在血管硬化或有斑块形成，这时容易发生血管破裂引起心脑血管意外发生。同时如果是蹲厕排便，排便完成后也不要马上站立，否则同样会发生体位性低血压。这里也提醒高血压朋友注意多喝水，多吃新鲜水果蔬菜，有利于预防便秘。

日常4不吃

1.尽量不吃红肉类食物

红肉类食物，一方面油脂丰富，另一方面存在一定致癌风险。高血压本身与血管硬化和动脉粥样斑块形成有密切关系。而红肉类食物含有非常高的甘油三酯，会增加血液粘稠度，加重动脉粥样硬化板块形成，因此要尽量少吃。

2.尽量不吃高盐食物

大量的临床研究及流行病学调查都证实，吃盐过多不仅可通过增加肾和心血管负荷引起动脉血压升高，还可能直接损伤肾和心血管组织。所以限制食盐的摄入已是各国高血压防治指南中最重要的饮食建议。根据中国高血压防治指南建议，高血压患者膳食中盐的摄入量应低于6g/天，所以高血压患者应远离高盐食物。

特别提醒，很多小零食如咸瓜子、加工的坚果等也富含盐分，谓之隐性盐，提醒高血压朋友要注意少吃。

3.尽量不喝碳酸饮料

夏季喝碳酸饮料虽然使人感觉清爽，但碳酸饮料含有极高的能量和糖分，容易引起肥胖和高血糖的不良后果。对于高血压患者来说，肥胖和高血糖更不利于血压的控制甚至可升高血压，引起心、脑、肾等关键器官的功能损害。

4.尽量少喝酒

近几年学术界也对酒的危害逐渐达成共识，大量喝酒会使血管收缩，血管硬化，血压进一步上升。而且饮酒对药物代谢也会带来不利影响，同时酒精也是肝酶的诱导剂，可使某些降压药的药效减弱，不利于血压控制，所以高血压患者能不喝酒还是尽量不喝。