高血压患者，夏季要注意的“一控、二慢、三补”，是什么意思？

有高血压患者问华子，听说在夏天，有高血压的人应该注意“一控、二慢、三补”，这句话的具体内容是什么意思啊？华子说，这句话有很多版本，虽然内容略有不同，但实际上都是指健康的生活方式。通过语言的凝练后，就变成了“一控、二慢、三补”这种简单易记，朗朗上口的口诀。但也有不少动机不纯的人，在其中做文章，变相推销某种保健品。华子今天就来说说，高血压患者哪里要控，什么要慢，应该补什么。

1、“一控”指的是控盐和控压

无论哪个版本的口诀，对于“一控”的解释，都是指控盐。无数的试验证明，食盐中的钠离子可以通过多种途径升高血压。钠盐对血压的影响，根据人体基因的不同而有所差别。在中国人口中，有70%的人对钠盐敏感。中国的高血压防治指南中建议每人每天摄入不超过6克盐，世卫组织建议高血压患者每天摄入不超过5克盐。

对“一控”理解，还有控制血压的意思。夏天人体血压正常会自然降低，血压过高或是过低对身体都不利，所以高血压患者在夏天时，需要在医生的指导下进行药物调整，把血压控制在正常范围内。

2、“二慢”指的是动作和情绪要慢

对于“二慢”，在各种版本中就略有差别了。有的版本里说的是“起床慢，排便慢”，有的版本中说的是“回头慢，脾气慢”，也有版本说的是“慢生气，慢起身”，把这些总结一下，其实说的就是“动作”和“情绪”这两个方面要慢一些。

一、动作慢：高血压多为老年人，本身血压调节能力减弱，在平卧、坐姿或是下蹲时起身过快，容易造成一过性的体位性低血压，导致晕厥、摔倒。在用力排便、猛然回头等情况下，也会造成血压剧烈波动，容易引发心脑血管意外。所以说高血压患者要注意，不要做剧烈的活动，保证动作轻柔、缓慢会更安全。

二、情绪慢：紧张的情绪以及情绪的剧烈变化会导致自主神经兴奋，从而会分泌出更多的激素，刺激血管收缩、痉挛。容易导致急性意外事件发生。所以说高血压患者要保持乐观、豁达的心情，遇事冷静多思考，让自己的情绪慢一点，避免暴怒、狂喜等冲动的情绪，有助于保护自己。

3、“三补”指的是饮食健康

在这个口诀中，“三补”是最容易被“做文章”的地方。很多版本的口诀中，加入了要补“XX素”、“XX酸”等保健品。实际上，高血压患者不需要特意补充什么，只要正常健康饮食，少肉多菜就好。不过在夏天，高血压患者也可以进行补水、补睡眠、补膳食纤维等“三补”。

一、补水：夏天气温高，人体排汗增加。其实人体排汗，可以排出一部分的钠盐和水，对降低血压有好处。但大量出汗容易引起脱水，尤其是对干渴不敏感的老年人更要注意，不要等到感觉渴了再喝水，而要定时的补水。

二、补睡眠：夏天昼长夜短，人们活动时间增多，睡眠时间减少，而且炎热的天气也会影响睡眠。睡眠不足则会影响内分泌，造成血压的波动。所以睡眠不好的高血压患者，可以补个午觉，对身体大有裨益。

三、补膳食纤维：补膳食纤维就是多吃新鲜的蔬菜和水果，其中的大量膳食纤维可以在肠内吸附脂肪和胆固醇，产生润肠通便的作用。而且蔬菜和水果中还含有钾、钙等微量元素，会产生促钠盐排出，辅助降压的作用。

综上所述，高血压患者夏季的“一控、二慢、三补”，实际上就是倡导健康的生活方式。高血压患者无论什么季节，只要做到坚持血压监测，坚持健康的生活方式，坚持在医生指导下规律服药，就能享受幸福健康的生活。在用药时发现问题，请及时咨询医生或是药师。我是药师华子，欢迎关注我，让我成为你身边的药剂师。