高血压遗传风险有多大？多做三件事，就会让风险变成百分百！

高血压已经成为现在的一种常见的疾病，以至于很多人都是不当回事的，尤其是大多人高血压都没有症状，也是容易被忽略的因素。更重要的是很多危险因素也容易被忽略，其实血压升高如果能够及时发现，还是有机会逆转的，高血压其实本身病情没有那么严重，部分有症状的人会有头晕头痛的症状，但大多数人是没有任何症状的，而对于高血压最大的问题是还有非常多的并发症，这些并发症才是最致命的。那么越来越多的人得了高血压会遗传给下一代吗？多做哪三件事会让高血压遗传成真？预防高血压应该做些什么？

高血压会遗传给下一代吗？

高血压是会遗传给下一代的，只是下一代患高血压的最终的风险和结果也取决于饮食和生活习惯的养成。有家族遗传高血压的人与单亲有高血压和双亲都有高血压有关，单亲有高血压的，子女遗传的患病风险增加1.5倍，而双亲都有高血压的人子女遗传患高血压的风险增加3倍。但是这些也只是风险，如果控制的好，那么可以避免出现高血压的问题。具体还要看控制情况，如果从小就有不良的饮食习惯，那么患高血压的风险也会越来越高，比如儿童时期的肥胖，可能会让孩子在儿童时期就患上高血压，而对于成年人来说，如果不能合理控制体重，或者饮食和生活习惯不当，都更容易引起高血压。

多做哪三件事会让高血压遗传成真？

我们前面提到，虽然高血压会遗传，但是具体会不会得高血压与平时得饮食和生活习惯有直接的关系，那么有三件事经常做，最容易患上高血压，一定要注意：

1.吃的过咸，

吃的过咸主要指的是盐吃的过多，盐吃的过会直接引发高血压，所以平时的饮食要注意不仅要控制盐的摄入量，中国居民膳食指南建议每人每天摄入的不超过6g，除了盐以外，还有一些食物中有隐形盐也是要注意的，比如烟熏腌制的食物一定要少吃，各种调味品如酱油，鸡精，味精等使用的时候要减少盐的摄入量。最后需要注意的是各种零食中含钠也比较高，因此预防高血压还要少吃零食。

2.吃的过甜

吃的过甜，是指高热量的甜食会增加身体总能量的摄入，引发肥胖，而肥胖是万病之源，包括高血压的风险会大大增加，不仅如此，甜食吃的过多还会引发代谢异常，记忆力减退，注意力不集中，免疫力也下降等等问题，而引发的肥胖还会引发更多的疾病，尤其是心脑血管疾病的问题。很多孩子在儿童时期就是喝了太多的甜饮料，甜食引发的肥胖，甚至造成儿童的糖尿病，因此甜食一定要控制，中国居民膳食指南建议每人每天限糖50g，但最好不超过25g。

3.吃的过香

吃的过香，其实就是指的脂肪含量较高的食物，不仅高热量，高脂肪，还富含过多的胆固醇，这些食物吃的过多，会引发高血脂，长期的高血脂也会增加高血压的风险，长期还会引发血管的堵塞，有可能直接诱发出高血压的并发症，如脑梗，中风甚至脑出血等等，所以平时这些油炸类的食物，油煎的食物，烧烤等食物一定要少吃，在外就餐的时候要注意少点如：鱼香肉丝，宫保鸡丁，水煮鱼，水煮肉，锅包肉等等菜品，因为这些菜品也都是高油高盐高糖的膳食，建议少吃或者与蔬菜搭配偶尔适量食用，

预防高血压应该做些什么？

想要预防高血压其实也简单，上述已经有三点最容易引发高血压的因素，以及建议的饮食方式，那么对于预防高血压还有一些饮食和生活习惯需要注意 ，能更好的帮助预防高血压，方式如下：

1.控制总能量的摄入，这样可以控制一个合理的体重。

2.多吃蔬菜，每天500g，尤其是吃动物肉的时候，蔬菜中的植物甾醇可以帮助减少动物胆固醇的吸收。

3.炒菜时注意，关火的时候准备出锅前加盐，可以更好的帮助控制盐的摄入量。在外就餐的时候，建议用热水涮一遍再吃，也可以帮助减少很多盐的摄入。

4.戒烟限酒。

5.保持一个愉悦的心情，情绪的好坏，不仅影响高血压，还会增加高血压的并发症风险。

6.适量运动，建议每天最好保持1小时以上的运动，不及可以帮助控制体重，还能帮助降压，降脂，增强免疫力，对预防心脑血管疾病有很好的促进作用。

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