医生都羡慕，身体健康的人都有这5个特征，现在的你占了几个？

近几年，医生突发猝死时间越来越多，医生是高强度的职业，尤其是外科医生，做一个手术有1小时、5小时、8小时……甚至20多个小时的时候。

据近期报道中，某医院一名医生在工作岗位上因突发心梗，抢救无效逝世。

很多身体健康的人都有5个特征，这些医生都羡慕，看看现在的你有几个？

吃得好，身体营养补充好，身体就会更好。吃得好，不是指吃很多大鱼大肉、山珍海味，而是指营养搭配均衡。

当然吃得好的前提下，也要注意“吃法”：

1）早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃的少

俗话说“一个人若吃不下饭菜，那就要去吃药了！”

2）吃饭八分饱，饭量刚刚好

俗话说“一个人一辈子吃多少食物是有数的，吃得多，走得早。”

3）细嚼慢咽，吸收好

正常人进食后，大约15分钟左右会传递到大脑，大脑受到信号后会“传递”到嘴，提醒“吃饱了”。细嚼慢咽也会减轻肠胃的负担，让身体吸收更好。

睡得好，指睡得时间够（成年人一般7-8小时）；睡得深（没有噩梦虚汗，睡得质量好）。

睡觉，是身体健康的第二个标志。睡得过多不是一件好事，睡眠时间长可能与疾病有关。

中国睡眠研究会指出，长期睡眠时间过长（超过10小时）的个体，其总体的死亡风险也要比一般人增加1.5至2倍。

最好是晚上11点之前睡觉，早上6-7点钟起床。

排得爽，指排大便时不费力，排得干净，没有便秘、糖稀；排小便时痛快，不尿痛、尿不净、尿频等。

人每天进食，正常通过排大小便来排出毒素。

养成好的排便习惯，注意三点。

一，大便时要专心。

很多人喜欢上厕所时边看报边玩手机，但这种“一心二用”会分散注意力，降低肛门肌肉的精密控制，久而久之也可能会导致便秘发生。

二，大便时，“好的姿势”促进大便排出。

较好的“姿势”是蹲着大便，这种姿势会使肛门周围肌肉放松，腹压增大，利于排便。同时这种姿势在肌肉放松情况下，直肠与肛管的角度会“变直”，更利于粪便排出。

三，有便意时，别憋着。

生活节奏快，很多人来不及上厕所，就“憋着”。长期忍便会导致“条件反射”消失，如此以来会导致便秘发生。

走得了，指行走正常，说明身体四肢功能正常，没有行走困难或不便。

国际卫生组织将行走定义为“世界上最好的运动”。研究表明，人体的各种解剖结构、生理机能、心肺的形成、人体骨骼、肌肉位置等方面最适合步行。

温和健步行走，能延缓衰老。成年人坚持有规律的行走超过12周，会达到体态端正、腰围变细的效果，且身体结实，不易疲劳。

建议健康成年人每天步行锻炼6000步，养成一种规律性生活方式。

心态好，指性格好，不爱生闷气、发牢骚、抱怨等，不管遇到什么事都会积极面对，给身边人带来喜悦。

调查显示，世界卫生组织统计，90%以上的疾病，都和情绪有关。所谓“生气乃百病之源”，不生气就不会生病，少生病，不作死就不会死。

世界卫生组织（WHO）规定的健康标准有10条：

1，有足够充沛的精力，能从容不迫的应付日常生活和工作的压力，而不感到过于紧张。

2，处世乐观，态度积极，乐于承担责任，不挑剔。

3，善于休息，睡眠良好。

4，应变能力强，能适应环境的各种变化。

5，能够抵抗一般性感冒和传染病。

6，体重适当，身材匀称，站立时头、肩、臂位置协调。

7，眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发涩。

8，牙齿清洁，无空洞，无疼痛，齿龈颜色正常，无出血现象。

9，头发有光泽，无头屑。

10，肌肉、皮肤富有弹性，走路感觉轻松。

现代人中健康人占比约5%，亚健康人占比75%，疾病人占比20%，说明不能满足以上特征的人居多，提高日常养生观念越来越重要，尤其要重视人类“第一杀手”—— 心脑血管疾病。

一，养心，补充α-亚麻酸

现代研究发现，α-亚麻酸是人体必须脂肪酸，需要从食物中摄入。α-亚麻酸在人体内可迅速转变成EPA和DHA（EPA被称为血管清道夫，DHA被称为脑黄金），能够促进血液内的脂肪转运，将坏脂肪代谢出体外，能够降低血脂，调节血压，防止血管的硬化，减少心脑血管疾病。

中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸每日摄取量1600-1800毫克。α-亚麻酸主要来源有苏子油、胡麻仁油、核桃油等，尤其是苏子油含α-亚麻酸丰富，约66%，被称为"陆地上的深海鱼油"。

补充方法：每天直接食用5-10毫升苏子油或胡麻仁油；也可将苏子油与酸奶一起搅拌后食用；还可日常凉拌菜时放里。

二，养肝，戒酒、规律作息

俗话说，养肝就是养命，肝不好，未老先倒！

日常生活中常做的喝酒、熬夜，是最伤肝的两件事。有关专家研究发现，每天酒精量达160克以上者，10年内酒精性脂肪肝发生率为92%。因此，护肝先从戒酒开始，除少量红酒，白酒啤酒都不宜多饮。

经常熬夜既导致睡眠不足,身体抵抗力下降,又影响了肝脏夜间的自我修复。

肝脏修复需在熟睡中进行。熬夜让肝脏无法完成毒素的排泄,导致新鲜气血无法生成,长此以往,已经受损的肝细胞难以修复反而加剧恶化,对身体就会造成很大伤害。

三，养肾，正确喝水

“肾主水”正确喝水很关键。

健康喝水要知道三点：

1，清晨喝水，要大口喝，清理肠道，有助于排便。

2，白天喝水，要小口勤喝，最好放些护肾茶，比如蒲公英玉米须茶

蒲公英玉米须茶由蒲公英、玉米须、玫瑰花、玉竹配制而成。蒲公英被称为“尿床草”，具有利尿消炎之功效。现代研究发现，蒲公英含有维生素C、维生素B和蒲公英素等，能促进肝脏和肾脏的活动，能改善肾脏引起的水肿，促进有害物质经肾脏排出，对肾炎也有很好的改善效果。

玉米须具归肾、膀胱经，具有利尿利胆、降压降糖作用，可辅助治疗肾炎水肿、泌尿系统感染、糖尿病、高血压等，其中对慢性肾炎功效主要表现在利尿、改善肾功能，减轻或消退浮肿，减低或消除尿蛋白等。玉竹在《大明本草》中记载，“除烦闷，止消渴，润心肺，补五劳七伤虚损，腰脚疼痛”。而玫瑰花具有中和调节之功效。

3，睡前喝水，对正常人来说，睡前1小时喝一杯温水有助于稀释血液，预防血液粘稠；对于身体有病理性肾病的人，遵医嘱服用药物，晚上尽量少进水。

四，常推“长寿筋”，强筋健脾。

“长寿筋”指足阳明经，在小腿循行区域。

推法：

1、以掌根着力，接触皮肤的面积尽量大。

2、推筋时力量向下，同时偏向里，就是向骨头方向推。

3、速度不应过快，以3~4秒钟从上至下推一遍为度，推到不痛不酸，放松后筋肉柔软就很赞！

《黄帝内经》讲“脾胃为后天之本”，脾胃强壮，则健康长寿，故常推长寿筋。