不让血压坐“过山车”，医生建议做4件小事，别看过就忘

现在，生活中的高血压人群日渐庞大，而这一类患者在日常生活中，需要注意到很多方面，以维持血压的稳定。那么降压的方法你知道几个呢？容易升高血压的时间你又了解多少呢？来看一下。

一般来说，患上高血压一般有这几种因素：

1、遗传

基本上有60%的患者都是因为基因遗传而患上的高血压。

2、精神和环境的原因

如果精神在很长一段时间一直处于一种紧绷、焦躁、起伏不定的状态的话，很容易患上高血压。同时如果周围环境过于吵闹或者视觉上经常受到刺激的话也很易患上高血压。

3、年龄

高血压患者有很大一部分是40岁以上的人群，因为年龄越高，高血压的发病率就越高。

4、饮食、作息不规律

如果日常生活作息不规律，经常熬夜、喝酒的话，也很容易患上高血压。

了解了高血压的成因，小九想告诉大家，很多疾病的发生、变化，甚至恶化，都有一定的时间特点。在某一些时间段，身体抵抗力特别脆弱，疾病容易趁虚而入，那么，对高血压患者来说，有哪些时间是“魔鬼时刻”呢？

· 温差较大时

我们都知道“热胀冷缩”的原理，但其实血管也是符合这种特性的，因此如果昼夜温差较大的话，很容易出现高血压的情况，所以高血压人群要多注意保暖，尤其是现在刚刚立夏，别过于贪凉。

· 情绪不稳定时

情绪不稳定很容易升高血压，这个时候不光会升高血压，同时心率也会增加，容易造成血管堵塞。所以高血压患者要注意情绪稳定，不能太过焦躁或者紧张。

· 早上6点到10点

广东省人民医院高血压病研究室副主任、心内科主任医师冯颖青在纸媒中表示，人的血压有比较明显的昼夜变化节律，夜间睡眠时血压会下降，大概在凌晨2:00-3:00最低。早晨醒来后血压会迅速上升，收缩压、舒张压通常比睡眠时增加10%-20%，而早晨醒来后开始活动的起始几小时内（约6点-10点）血压到达或临近峰值。

“打败”高血压，你需要知道这些事

我们都知道，高血压人群一般都是要使用药物来控制血压的，那么除了药物之外还有哪些方法能够降压呢？来看一下：

✔多吃蔬菜水果

因蔬菜水果中含有大量的植物化学物质和营养物质，比如说苹果，苹果中含有多种维生素、苹果酸以及钾等，对高血压人群来说能够有效控制血压。

✔多运动

运动能够有效促进血液循环，增强身体免疫力，经常运动的话可以使情绪变得比较稳定，不容易起伏。对高血压患者来说，比较有效的运动方法就是快走，不需要做太过激烈的运动，这样对身体不好。每天坚持半小时的快走，长时间能有效控制血压。

✔少吃盐、酱油、味精等

饮食上尽量保证清淡，每天盐摄入量控制在5克以下，吃油量在25~30克之间。高盐的腌制食品需浅尝即止，甜食、点心尽量不吃。

✔多吃豆制品

研究显示，豆制类的食品中含有异黄酮，这种物质能帮助动脉血管变得更有弹性，对高血压人群来说能有效控制血压升高。

看了这些知识，你对降压方法和升高血压的时间有没有一个大致了解呢？记得日常生活中要多加注意一下自己的身体。

参考资料：

[1]方月宁.别再让血压坐“过山车”[N].沈阳晚报，2018-11-06(23).

[2]胡菁.清晨6-10点最危险！高血压者晨运别太早[N].羊城晚报，2014-11-08.