得了糖尿病，还有高血压怎么办？三招教你控血糖、降血压！

有一种疾病，国人谈此会色变，甚至很反感，因为这个病总是如影随至，不知道什么时候会找上你，还会引起心脏病和脑中风，甚至造成死亡或致残，这个疾病就是高血压。

高血压是最早的心血管疾病，是全球范围内的重大公共卫生问题。95%以上的高血压的症状是不明显的，称之为原发性高血压，也是危险的高血压。

糖尿病合并高血压

据调查，在3000名糖尿病患者中，约有一半合并有高血压。

糖尿病合并高血压后对人体的威胁更为严重，它们好比是一根藤上的两个毒“瓜”，有共同的发病基础，又互相影响，加重各自并发症的发生与发展。

糖尿病合并高血压的患者，其心肌梗死、脑血管意外等不良事件的发生率，远高于无糖尿病的高血压患者或无高血压的糖尿病患者。如果将糖尿病、高血压引起并发症的危险性各自定为1，那么，糖尿病合并高血压患者的危害性不是1+1等于2，而是远远大于2，甚至要大于4。

糖尿病高血压怎么办？

一、需要合理膳食

1.控制热量的摄入

提倡吃复合糖，比如淀粉、玉米等，少吃葡萄糖、果糖、蔗糖，因为这些单糖容易导致血脂的升高，对高血压不利。

2.控制脂肪的摄入

大量的脂肪可能会造成在血管壁大量沉积，导致高血压的加重，烹调的时候选用植物油，不要吃动物油，可以多吃一些海鱼。

3.摄入蛋白质

一般来说蛋白质的摄入量为每公斤体重每天1克，这样有利于降压。

4.每天多吃新鲜蔬菜水果

每天新鲜蔬菜的摄入量是不少于8两，水果的摄入量不少于2-4两。

5.多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品

如土豆、茄子、海带、莴笋和牛奶、酸牛奶、虾皮。

少吃肉汤类，因为肉汤中含氮浸出物增加，能够促进体内尿酸增加，加重心、肝、肾脏的负担。

6.控制钠盐的摄入量

不要吃太多盐，每天盐的摄入量要少于5克。

7.适当的多吃一些海产品

比如海带、海藻以及海鱼等。

二、进行适量的运动

研究显示多做运动可以有效的降低血压，可以多做一些有氧运动，比如散步、慢跑、游泳、骑车等。

需要注意的是饥饿的时候和刚刚吃过饭的时候不要进行运动，运动起来需要慢慢的停下来，不可以骤然停止，那样会对血压产生不利影响。

如果运动中有不适症状发生，需要立即停止，严重的药立即就医。

三、保持心态的平和

大喜大悲、紧张、易怒等都引起血压的升高，患者可以通过改善自己的行为方式，适应社会以及自然环境，保持心态的平和，不喜不怒，不悲不伤，这样血压就不会升高。